سلام دوست عزیز
با توجه به شغلتون در اولویت برای شما عضلات گردن و سرشانه هستند .نگتمرینات این عضلات رو میتونید نشسته هم انجام بدین از جمله چرخش و کشش سر و همچنین بالا و پایین کشید...
سلام دوست عزیز،
کاش قد و وزنتون رو هم نوشته بودین.
ولی بصورت کلی، توصیه من به شما انجام تمرینات مقاومتی(وزنه، دستگاه ، کش و ...)و تمرینات هوازی، در کنار رژیم غذایی مناسب هست.
منتها...
با سلام
تعداد وعده های غذاییتون رو افزایش بدید و حجم وعده ها رو کم کنید با خامه و روغن زیتون و روغنهای سالم کالری رژیمتون رو افزایش بدید و حتما بعد از غذا دسر میل کنید
سلام دوست عزیز
با این قد و وزن، bmi بدن شما بالای ۱۹ هست . یعنی کمبود وزن ندارید.
ولی برای قضاوت بهتر، من باید درصد چربی و توده عضلانی شما رو بدونم.اگر توده عضلانی تون پایین باشه م...
سلام دوست عزیز،
خانمها بخاطر سطح پایین هورمون تستسترون، که یک هورمون مردانه هست و یکی از عملکردهاش توی بدن افزایش حجم عضلانی هست، با سرعت خیلی کمتری نسبت به آقایون ، عضله سازی می ...
سلام وقت بخیر
شما قطعا همراه با رژیم غذایی تان ، باید تمرینات مقاومتی انجام بدهید. تمرینات مقاومتی باعث می شوند توده عضلانی شما بیشتر بشود، بدنتان فرم بگیرد و به اصطلاح شل نشود.
ت...
سلام و وقت بخیر
بستگی به شدت افتادگی از ورزش های مربوط به شکم ، آر اف زیر نظر مشاور تغذیه یا پزشک و جراحی میتونزد استفاده کنید.
نحوه زايمان تاتيری روی پهنی لگن ندارد .زايمان واژينال باعت گشاد شدن واژن ميشود نه لگن .
1398/03/31
سلام و وقت بخیر
ای کاش قد و وزنتون رو اعلام کرده بودید
دوست عزیز با توجه به فرمایشاتتون شما اضافه وزن دارید پس راه کار های زیر را دنبال کنید :
چربی رژیم غذاییتون رو کنترل کنید
مصرف...