بدن ما در روز چه مقدار آب نیاز دارد؟
مضرات کم آبی برای بدن
آیا می‌دانستید که دهیدراته شدن (کم آبی) می‌تواند به بدن ما آسیب برساند؟ آب، یک نیاز ضروری برای حفظ سلامتی است و همه ما باید مطمئن شویم که به میزان کافی از این مایه حیات مصرف می‌کنیم. البته، گاهی اوقات ممکن است به دلایلی مایعات زیادی مصرف نکنیم؛ در این صورت ممکن است مضراتی برای بدن‌مان به همراه داشته باشد. حالا بیایید نگاهی به این مضرات کم آبی برای بدن بیندازیم.
خستگی و ضعف: یکی از اثرات مهم دهیدراته شدن بر روی بدن، خستگی و ضعف است. زمانی که بدن ما دهیدراته است، عملکرد عضلات و سیستم عصبی نیز تحت تأثیر قرار می‌گیرد، که می‌تواند باعث احساس خستگی و ضعف شود. اگر در طول روز احساس خستگی می‌کنید، ممکن است دهیدراته شدن بدن دلیل آن باشد.
کاهش تمرکز و توجه: دهیدراته شدن بدن می‌تواند تمرکز و توجه را کاهش دهد. مغز برای عملکرد مناسب، نیاز به آب دارد و هنگامی که دهیدراته می‌شود، می‌تواند تمرکز و توجه را مختل کند. اگر مشکلی در تمرکز دارید و نمی‌توانید به درستی تمرکز کنید، ممکن است دهیدراته شدن بدن، دلیل این مشکل باشد.
پوست: پوست شما نیز ممکن است تحت تأثیر دهیدراته شدن قرار بگیرد. وقتی که بدن دهیدراته می‌شود، پوست نیز خشک و بی‌روح به نظر می‌رسد. اگر پوست خشکی دارید، شاید بهتر باشد مقدار مصرف مایعات خود را افزایش دهید و برای مراقبت بهتر از سلامت پوست‌تان، حتما به این موضوع دقت کنید.
عملکرد کلی بدن: این موضوع می‌تواند تأثیرات منفی بر روی عملکرد کلی بدن ما داشته باشد. بدن ما برای انجام فعالیت‌های روزمره، حفظ تعادل دمایی، حمل و نقل مواد مغذی و دفع سموم به آن نیاز دارد. در صورت دهیدراته شدن بدن، این عملکردها ممکن است به خوبی انجام نشده و عملکرد بدن کاهش یابد.
سیستم گوارشی: دهیدراته شدن می‌تواند به مشکلات گوارشی منجر شود. رفع این موضوع برای حفظ رطوبت و عملکرد صحیح سیستم گوارشی ما بسیار مهم است. اگر هر چه سریع‌‌تر برای این موضوع فکری نکنید، ممکن است مشکلاتی مانند یبوست و مشکلات گوارشی دیگر به وجود بیاید.
همیشه به یاد داشته باشید مصرف کافی مایعات برای حفظ سلامتی بسیار مهم است. شما باید در طول روز به میزان لازم از آن بنوشید. همیشه به خودتان اهمیت دهید و به بدن خود مایعات کافی برسانید!
از کجا بفهمیم بدن‌مان دهیدراته شده است؟
برخی از نشانه‌ها و علائم دهیدراته شدن بدن ما شامل تشنگی، دهان خشک، خستگی، سردرد، گیجی، تاری دید، تمرکز نامناسب، تیرگی پوست، ادرار تیره و کاهش حجم ادرار است. اگر این نشانه‌ها را تجربه می‌کنید، ممکن است بدن‌تان به مایعات نیاز داشته باشد.
چرا این اتفاق برای بدن می‌افتد؟
اگر شما هم به دنبال علت دهیدراته شدن در بدن هستید باید مراقب این موارد باشید: فعالیت بدنی شدید، هوای گرم، بیماری‌های تشنجی و اسهال، بارداری و شیردهی، دیابت، مصرف الکل و مشروبات، و استفاده از داروهایی که تولید ادرار را افزایش می‌دهند، می‌توانند دلایلی برای این موضوع باشند.
این مطلب نیز می‌تواند برای شما مفید باشد: کم‌آبی و فشار خون چه ارتباطی با یکدیگر دارند؟
روزانه چقدر آب بخوریم؟
در طول روز چقدر آب بخوریم؟
همانطور که در بالا گفته شد، کمبود آب در بدن، می‌تواند عوارض جدی برای سلامتی ما داشته باشد. در واقع، بدن ما روزانه به مقدار زیادی مایعات احتیاج دارد تا بتواند به درستی عمل کند. ممکن است این مقدار مایعات برای هر فرد متفاوت باشد، اما تقریباً به طور عمومی، توصیه می‌شود روزانه حداقل ۸ لیوان آب مصرف کنیم.
اگر بدن ما کم آب باشد، می‌تواند به مشکلاتی مانند خستگی، سردرد، گیجی، کاهش تمرکز و حتی دچار مشکلات گوارشی شود. همچنین، دهیدراته شدن بدن می‌تواند تاثیر منفی بر روی عملکرد کلی بدن داشته باشد و باعث کاهش توانایی جسمی و ذهنی شود.
بنابراین، برای جلوگیری از دهیدراته شدن بدن و حفظ سلامتی، مهم است که به مقدار مناسبی مایعات مصرف کنیم. علاوه بر آب، می‌توانیم از منابع دیگری مانند میوه‌ها و سبزیجات که حاوی آن هستند، استفاده کنیم. همچنین، در صورتی که فعالیت بدنی زیادی انجام میدهید یا در هوای گرم قرار دارید، باید مصرف مایعات خود را افزایش دهید.
کم آبی می‌تواند عوارض جدی برای سلامتی ما به همراه داشته باشد. بنابراین، بهتر است به طور منظم و به مقدار کافی مایعات بنوشیم و برای جلوگیری از دهیدراته شدن بدن، از منابع غذایی حاوی آب نیز استفاده کنیم.
منبع:
