نه خب آروم جلو برو❤
ببین من خودم اصلا لب به قند و شکر و... نمیزنم
سعی کن حذف کنی اینارو
حجمشون خیلی کمه ولی فوق العاده کالری دارن
اگه میتونی در روز ۳ واحد میوه بخور
یعنی سه نوع میوه
نکه زیادا مثلا یه دونه هلو یه دونه خیار ۸ تا گیلاس
خوردن پرتقال و هندونه رو خیلی کم کن
سعی کن در کناره غذا مثلا سالاد داشته باشی
حالا نه حتما یه سالاد کامل
حتی اگه شده چند برگ کاهو چند برگ کلم یا خیار یا هر چی...
مصرف نون رو به حداقل برسون
قاشق های برنجت رو بشمار و بیشتر از مثلا ۸ تا ۱۰ قاشق نخور...
تحرکت رو هم زیاد کن
حتی اگه نمیتونی باشگاه بری یا پیاده روی یه سری برنامه واسه ورزش کردن تو خونه هست اونارو دانلود کن و کار کن
اینا تو ذهنم بودن چیزه دیگه ای یادم بیاد حتما میگم
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
10 ثانیه پیش
11 ثانیه پیش
11 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز