سلام میترا جان من جواب دادم
گفتم پیاده روی منظم روزانه
خوردن سبزی جات
خواب منظم
حذف شیرینی جات
حذف نوشابه دلستر و...
اگه برنج خوری حتما با زیره یا شوید بخور
غذای سرخ کردنی نخور
روغن سعی کن زیتون یا کنجد بخوری
من چ ن ذخیرم پایین بود اینارو رعایت کردم
میوه و اب خیلی میخوردم
استرس از خودت دور کن سعی کن آرامش داشته باشی
داروها و مکمل هم بخوری عالیه
این پودر به من خیلی کمک کرد
حدود سه ماه هر شب میخوردم