تجربه زیاد دارم درمورد زانو حتی بیشتر از فوق تخصص اگر مشکلی دارید درخدمتم که راه حل بدم
زانوم ی مدته سمته چدش. ی طرفش باد کرده بود و یخورده درد میکرد الان خوابیده ضربه نخورده بودش اصلننننننن
من مادرم زانوش خیلی درد میکنه وباد کردده فقط یه زانوش
برای چیه؟
شوهرم زانوش خیلی درد میکنه و وقتی بلند میشه از جاش همش صدا میده.از چیه؟
منم زانوم اگه خم بشه
کشیدگی پیدا کنه درد میکه
جفت زانوهم
بعضی مواقع موقع راه رفتن صدا میده
اسی ما تو جونی زانو درد داریم
ارثی هست
بله دامنه حرکتی زانوتون کاهش پیدا کرده
جراحی کردید اخیرا؟
باید عضلات چهارسر بخصوص قسمت جلو رو تقویت کنید اگر عضلات حجیم تر بشن فشار از روی تاندون برداشته میشه میتونید تو گوگل ورزش های مخصوص رو پیدا کنید
درحالی که کاملا دراز کشیدید یک زانو رو خم کنید عضلات چهار سر ران زانوی دیگه رو منقبض کنید و بلند کنید 10ثانیه نگه دارید و بعد بیارید پایین و 50 بار انجام بدید و بعد روی اونیکی پا انجام بدید 50 تا برای پای چپ50 تا برای راست 100 تا هر روز 3 ست این ورزش رو به مدت 1ماه انجام بدید بعد دوهفته مداومت مشکلتون برطرف میشه
یه بار دیگه مرور کنیم 300 تا این حرکت رو باید بزنید و این ورزش رو 3 بار بافاصله 4ساعت در روز انجام بدید هر بار 50 تا پای راست 50 تا پای چپ جمعا باید بشه 300 تا
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز