مدیتیشن اسکن بدن:
1.یک گوشه آرام نشسته یا دراز بکشید،
جایی را انتخاب کنید که باعث اذیت و آزار بدن‌تان نشود،
2.چشمان‌تان را ببندید و در ذهن‌تان به انگشتان پای‌تان فکر کنید،
3.تصور کنید هر نفسی که به داخل بدن می‌دهید، انرژی‌ها را به سمت انگشتان پای‌تان می‌فرستد،
4.ممکن است به مرور احساس کنید که انگشتان‌تان مور مور می‌شوند،
بعد از چند ثانیه (10 الی 50 ثانیه) تمرکزتان را به سمت کف پا و روی آن بیاورید،
5.سپس به ترتیب بالا بیایید: ساق‌ها، ماهیچه‌ها، زانو، ران و پشت ران، باسن، شکم و سینه و گردن و سر،
بعد از تمرکز تدریجی روی هر قسمت احتمالا چیزی بین 5 الی 10 دقیقه گذشته،
حالا چند نفس عمیق کشیده و به آرامی توجه‌تان را به دنیای اطراف مثل احساسی که بدن‌تان دارد یا صداها بدهید و چشمان‌تان را باز کنید.
