فقط کم کنم واقعا
قد و وزنت چنده
شبا اصلا برنج نخور پیاده روی زیاد برو
ورزش بخصوص پیاده روی و دویدن و رژیم خلاص
برنج و نان قند رو کن کن
روزی یک ساعتو نیم پیاده روی داشته باش برنجم کم کن قندم حذف کن البته قندهای مصنوعی
کالری شماری + ورزش
فقط رژیم کتوژنیک
رعایت کنی ماهی ۳تا۴کیلورو کم میکنی
سرچ کن کاملشو
ولی خلاصش حذف کربوهیدرات مثل قند و نون و برنج و ماکارونی و سیب زمینی و شیرینی جات
و خوردن پروتیین و چربی و سبزیجات
اگه مشکل قلبی نداری من یه راه کار فوق العاده ک هر وقت وزن میخام کم کنم انجام میدم رو بهت بگم توام جواب گرفتی که قطعا میگیری برام دعا کن
برنج و نون و قند و کم یا اگه میتونی حذف کن
قرصای لاغری نخور شیشه توشه
ورزشای سنگین مثل اریال یوگا
پیاده روی هرشب
طناب بزن
قدووزن الانت چنده
بیشتر از ماهی دو کیلو نباید کم کنی مشکل گوارشی میاره برات
از طرفی هم قرص ویتامین زیاد مصرف کن ولی غذات رو کم کن
گوشت قرمز نخور ولی گوشت سفید رو زیاد کن
سعی کن چربی مورد نیاز بدنت رو هم از آجیل تامین کنی
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
14 ثانیه پیش
15 ثانیه پیش
15 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز