🤾‍♀️رکورد سلامتی🤾‍♀️ صفحه 202

خزان_نارنجی

مدیر

عضویت: 1400/07/07

تعداد پست: 42088

سلام به دخترای بااراده🏋‍♀️

با این تاپیک جامع قراره با چربی هات خداحافظی کنی و مانکن بشی🧘‍♀️💪

پس پیش به سوی خوش اندامی و سلامت 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

🌹🌹🌹🌹بسم الله الرحمن الرحیم🌹🌹🌹🌹

فهرست مطالب:

🔳روش های کالری شماری و محاسبه آن

🔳فستینگ

🔳ورزش و فعالیت

🔳تثبیت وزن

🔳رژیم خام گیاه خواری

🔳استپ وزنی و شرایط وزن کشی

🔳رژیم شوک

🔳رژیم در ماه مبارک رمضان

🔳قوانین تاپیک و نکته های رژیمی

1403/02/10

15:59

61 نفر لایک کرده اند ...

اظهار نظر

مشاهده افراد آنلاین

خزان_نارنجی

مدیر استارتر

عضویت: 1400/07/07

تعداد پست: 42088

سلام عزیزان مجاز ۱۲۰۰ مصرف ۱۲۰۰ پیاده روی ۱۰۰۰۰ @خزان_نارنجی

نوش جونت عزیزم تا ساناز جون بیاد مارال جان رو تگ کنید

مارال۳۷

1403/03/08

22:53

0 نفر لایک کرده اند ...

خزان_نارنجی

مدیر استارتر

عضویت: 1400/07/07

تعداد پست: 42088

سلام عزیزم گزارشم صبحانه:بربری۳۳ گرم+پنیر خامه‌ای ناهار:۱۲۲ گرم کته بدون روغن+خورشت قیمه+چند ...

همه چی میخوری ولی کم 😁

1403/03/08

22:53

0 نفر لایک کرده اند ...

مامان الهام

بچه ها باورتون نمیشه! برای بچم از «داستان من» با اسم و عکس خودش کتاب سفارش دادم، امروز رسید خیلی جذذذابه، شما هم برید ببینید، خوندن همه کتابها با اسم بچه خودتون مجانیه، کودکتون قهرمان داستان میشه، اینجا میتونید مجانی بخونید و سفارش بدید.

خزان_نارنجی

مدیر استارتر

عضویت: 1400/07/07

تعداد پست: 42088

اررره واقعا دلمه با برگ مو خیلی عاشقشم امشب هم دارم🙊🥺😆

نوش جونت .منم دوسش میدارم

1403/03/08

22:54

1 نفر لایک کرده اند ...

73tabasom

عضویت: 1399/03/04

تعداد پست: 2017

فست ۱۶/۸ ؟ یا ۵۰۰ تایی؟ اگه ۵۰۰ تایی رو میگی سعی کن بیشتر پروتئین بخوری مغزیجات و چیزای مقوی بخوری

۱۶/۸

چون شاغلم تایم هشت ساعتمو میزارم همون صب تاعصر که سرکارم

دیگه از چهارپنج تا ساعت ده گرسنم میشه

1403/03/08

22:57

1 نفر لایک کرده اند ...

اسمره

عضویت: 1398/06/11

تعداد پست: 4573

آفرین😂😂😂😍

ممنون سمیرا جون 🤕🤕🤕منتظرم فردا صبح بشه

1403/03/08

22:57

1 نفر لایک کرده اند ...

خزان_نارنجی

مدیر استارتر

عضویت: 1400/07/07

تعداد پست: 42088

ممنون سمیرا جون 🤕🤕🤕منتظرم فردا صبح بشه

بخواب خوشگلم💤

1403/03/08

22:58

0 نفر لایک کرده اند ...

اسمره

عضویت: 1398/06/11

تعداد پست: 4573

بخواب خوشگلم💤

کلا انرژیم ته کشیده

ولی خوابم نمیاد

ممنون

1403/03/08

23:01

1 نفر لایک کرده اند ...

__delbar__

عضویت: 1398/12/20

تعداد پست: 32148

۱۶/۸ چون شاغلم تایم هشت ساعتمو میزارم همون صب تاعصر که سرکارم دیگه از چهارپنج تا ساعت ده گرسنم میش ...

بنظرم نگیرش نهایتا اگه اذیتت میکنه

یا روزای تعطیل بگیر

مرا تا دل بُوَد دلبر تو باشی♡ یه تثبیتی با اراده💪💛

1403/03/08

23:32

0 نفر لایک کرده اند ...

ملوسه_جاده_چالوس

عضویت: 1403/01/15

تعداد پست: 158

همه چی میخوری ولی کم 😁

اره اخه نخوردم خودمو میشناسم یهو خراب میکنم چند روز فقط چیزایی ک مونده رو دلمو میخورم

الان شیرو خرما خوردم ۱۴۰۰ تا بستم

تا ساعت سه که بخوابم هضم میشه

🧡

1403/03/08

23:36

0 نفر لایک کرده اند ...

73tabasom

عضویت: 1399/03/04

تعداد پست: 2017

بنظرم نگیرش نهایتا اگه اذیتت میکنه یا روزای تعطیل بگیر

مدل دوروز فست۵۰۰تایی بقیه روزها دیگه فست نیست!؟

1403/03/08

23:39

1 نفر لایک کرده اند ...

parii_nano

عضویت: 1399/05/16

تعداد پست: 1345

@خزان_نارنجی @پروازبلند

سلام خوبین خواهرا ببخشید من دیروز گزارش ندادم رعایتم کردما ولی نتم قطع شد کلا دوسه روزه نتم‌داغونه حتی آنتنم ندارم گاهی نمیدوم چرا کالری مصرفی دیروزم شد۱۶۳۰ کالری مجاز ۱۶۴۰

گزارش امروزم

صبحانه نیمرو و نان لواش و چای و خرمای خشک ۲۸۸کالری

م و صبح هندوانه و چای و خرمای خشک ۴۸ کالری

ناهار سینه مرغ و گوجه و نان لواش و دوغ ۴۰۵کالری

م و عصر شیر و خرمای خشک و تخمه ۱۴۴کالری

شام خورشت بادمجان و برنج و سبزی و دوغ ۵۷۶ کالری

م و شب هندوانه و موز ۱۹۱کالری

کالری مجاز ۱۶۴۰

کالری مصرفی ۱۶۵۰🙈

ورزش یک ساعت بدنسازی

چالش حذف قند

آب ۵لیوان

این نمکدان خدا جنس عجیبی دارد هرچقدر میشکنیم باز نمک ها دارد🤲❤️عضو گروه قرمز❤️ت شروع۱۴۰۲/۱۱/۵ وزن شروع۱۰۰😣هدف اول۹۵🔓هدف دوم۹۲🔓هدف سوم۸۸🔒هدف چهارم ۸۵🔒هدف پنجم ۸۲🔒هدف اخر ۷۸🔒باذن الله درتاریخ12/14به هدف اولم رسیدم 😍تاریخ ۰۱/۱۲به هدف دومم رسیدم😍وزن فعلی۹۲کیلو

1403/03/09

01:56

2 نفر لایک کرده اند ...

آتنا۱۲۱

عضویت: 1397/10/15

تعداد پست: 1039

سلام عزیزم حالت چطوره خوبی؟؟؟؟

من به چندمدت زیرنظر تاپیکت بودم و کاهش وزن داشتم از۶۵رسیدم به۵۷ میخام دوکیلو دیگه کم کنم ولی چند وقته گیرم رو۵۷میرم رو۵۶ دوباره برمیگردم رو۵۷

بنظرتون علتش چیه؟؟؟؟؟

ابنم بگم نسبت به قبل انرژی ندارم خسته شدم از رژیم🥴😭

@خزان_نارنجی

یبار تونستم اینبارم میتونم💪. پیش به سوی هدف قشنگ😍 عضو تاپیک لاغری دورهمی دوستانه وزن اولیه ۶۳(22آذر) وزن هدف۵۷😍🥹 هفته اول👈(۲۶آذر وزن۶۱۵۵۰😍) هفته دوم👈(۳دی وزن۶۱۰۵۰😍) هفته سوم👈(۱۷دی وزن۶۰۵۰۰😍) هفته چهارم👈(۲۴دی۶۰۱۰۰😍) هفته پنجم👈(ا بهمن۶۰😍) هفته ششم👈(۸بهمن۵۹۹۰۰😍) هفته هفتم👈(۱۵بهمن۵۸۹۵۰😍). هفته هشتم👈(۲۲بهمن۵۸۴۵۰😍) 👈هفته یازدهم(۲۰اسفند۵۷۷۵۰😍) 👈هفته دوازدهم (۲۷اسفند۵۶۸۰۰💃)👈 هفته سیزدهم (۱۲ فروردین ۵۷۴۵۰🥲🥹😥) 👈هفته پانزدهم(۲۶فروردین۵۷۱۵۰😍) 👈هفته شانزدهم (۲اردیبهشت۵۷۲۰۰) 👈هفته هفدهم(۱۶اردیبهشت۵۶۹۵۰) 👈 هفته بیستم (۶ خرداد۵۶۶۵۰😍)

1403/03/09

07:59

0 نفر لایک کرده اند ...