سلام نباتم مرسیییی شما که خودت با اراده اییییی
سلام صبح بخیر صبحانه خوردم سی گرم نون کمی پنیر یه گردو چای و خرما هم سر کار میخورم
نبات منم برای همین برنامه داشتن رژیم گرفتم از کرمانی اینجوری تکلیفم روشنه هر چند آشپزی کردنش ساده نیست ولی خوب خوبه از قبل برای خودت برنامه بنویس
سلام دوستان روزتون به خیر امیدوارم همگی خوب و خوش باشین. هستی جون منم برنامه هفتگی دارم برای صبحانه و ناهار و شام روی در یخچال. همونا رو می پزم. برا خودم سهمیه میوه و خرما تعریف کردم صبح همه سهمیه های غیر سه وعده اصلیمو میزارم تو یه ظرف. مثلا میشه سه تا خرما+ دوتا میوه کنارش یه هویج بزرگ و دو تا خیار هم میزارم اگر بخوام شکلات بخورم یه خرما کم میکنمو... توی طول روز فقط از ظرفم میان وعده میخورم. برنامه غذاییم هم معلومه دیگه . ببین عالیه این روش پیشنهاد میدم اینو امتحان کتن و به غیر از ظرف میان وعده ات دیگه کاری به یخچال و کابینت نداشته باش. میتونی کم کم انتخابهاتو سالم کنی. مثلا کیک میزاری دیگه خرما نذار. حتی اگر تی بگ چای سبز میخوری سهمیه اونم بزار برا خودت تو ظرفت. این روش معجزه میکنه برای من. فقط اگر اجرا کردی نتیجه اشو همینجا بگو
روز هشتم اوتمیل 150 سیب 100 کوکوی مرغ 100 شینسل 400 سالاد 50 کدوی پخته 100 عدسی200 شیر قهوه 120 خرما 40 1260 ورزش نداشتم
روز نهم تخم مرغ 100 نون 150 سیب 100 عدسی200 سالاد 100 خرمالو 100 انار100 خورشت 300 سالاد 100 ماست و خیار 150 خرما 60 1460 دوساعت بدنسازی ترکوندم
روز دهم شیر قهوه و خرما 50 سیب 75 ماکارونی400 ماست150 ترشی50 باسلوق200 کباب 400 نون 200 ماست50 ویفر150 1590+دوتا خرما 40=1630 کالریم باید تثبیت میبود
سلاااااام سلااااام ظهرتون بخیر
فتانه جووووووونم خیییلی خوش اومدی پییییش به سوی بااربی شدن 
هستی جونم خیییلی خوشحالم به خاطر حال خوبت خدا رو شککککککر 
نبات خانم لطفا دیگه برنامه بنویس که نترکونی 
اااااافرین نیکی من عزززیزم . و مررسی بابت راه کار عالیت . من هم اوایل رژیمم این کار رو میکردم واقعااااا عالیه ..
http://mob.ninisite.com/discussion/thread.asp?threadID=1188649 این تاپیک و امروز دیدم . یک نگاه بندازید شاید به دردتون بخوره
سیمین گلی کوجااااایی !؟
سلام کالریهای پنجشنبه
نُون پنیر ٢٠٠
پلو با مرغ ٤٠٠
سالاد میوه ٣٠٠
تخمه ١٠٠
شکلات تلخ ٢٠
نسکافه ١٠٠
شله زرد ١٠٠ ماست ١٠٠ورزش ٢ ساعت و نیم فیتنس جمع ١٣٢٠
نُون پنیر ٢٠٠
پلو با مرغ ٤٠٠
سالاد میوه ٣٠٠
تخمه ١٠٠
شکلات تلخ ٢٠
نسکافه ١٠٠
شله زرد ١٠٠ ماست ١٠٠ورزش ٢ ساعت و نیم فیتنس جمع ١٣٢٠
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز