خودکنترلی در عصبانیت
سلام دوست عزیز.
زود عصبانی شدن یا به عبارتی تحریک پذیری مربوط به پیش داوری ها در موقعیت هایی است که با آنها مواجه میشوید. یعنی در همان لحظه یک فکر مخرب در خصوص آن موقعیت در ذهن شما فعال میشود که باعث احساس خشم و عکس العمل به ان میشود. این عکس العمل را شما به صورت غرغر کردن، داد زدن، پرخاشگری و... میبینید. بنابراین برای کنترل ان ابندا باید بتوانید افکاری که این احساس و رفتار را در شما بوجود می آورند بشناسید و سپس کنترلشان کنید. این افکار معمولا در طول زمان شکل گرفته و برای فرد اگاهانه نیست.
شما به مدت ده روز موقعیت هایی که ناراحت و عصبانی میشوید را یادداشت کنید و سعی کنید فکر همراه با آن را نیز یادداشت کنید. اینکه در آن موقعیت به چه چیزی فکر میکردم؟ از چه چیزی ناراحت شدم؟ (مثلا: او مرا درک نکرد، اصلا متوجه رفتارش نیست، دیگران متوجه نیستند، مرا دوس ندارد و...). بعد از ده روز یادداشت هایتان را مرور کنید و نقاط اشتراک عصبانیت ها و ناراحتیهایتان را پیدا کنید. این نقاط مشترک همان افکار مخرب هستند که نیاز به تغییر دارند و میتوانند با افکار مثبت جایگزین شوند.
در این فرآیند یک مشاور میتواند شما را همراهی کند.
شاد و سربلند باشید.
پرسش ها و پاسخ های مشابه
پاسخ سلام خدمت شما و ممنون از اينکه مشکل تان را با ما در ميان گذاشتيد، از اينکه پاسخ تان را به واسطه کسالتی که داشتم، با تأخير می دهم، عذرخواهی می کنم. شما هم مثل همه آدم های ديگر روی رفتار و احساسات تان ک...
پاسخ سلام دوست عزیزخوشحالم که سوالتون رو با ما مطرح کردیددر درجه اول به دنبال علت عصبانیتتون باشید ،مثلا ببینید آیا مشغله زیاد باعث میشه شما کنترل رو اعصابتون نداشته باشید سر و صدای زیاد مسبب هست .خستگی یا...
پاسخ سلام دوست عزیزاینکه حرف همو نمیفهمید کاش یه مثال در موردش میزنید.اختلاف نظر و بحث بین زوجین طبیعیه و پیش میاد هنر ما مدیریت کردن این اختلافاست. اینکه موقع عصبانیت هرچی دلمون میخواد بیان کنیم طبیعی هست...
پاسخ سلام عزیزم، خداروشکر که یار همراه و صبوری کنارته اما این به این معنی نیست که به علت علاقه‌ای که بینتون هست این مراعات تا همیشه ادامه پیدا کنه پس هم برای رشد شخصی و آرامش خودتون و هم به منظور مراقبت از...
-
ابزارهای بارداری و بانک ها
-
محاسبه زمان زایمان تاریخ احتمالی زایمان به صورت طبیعی
-
جستجو دارو آشنایی باخانواده داروه ها و خواص و عوارض آنها
-
جستجوی نام انتخاب نام نوزاد شیرین ترین دغدغه پدر و مادر
-
میزان کالری مورد نیاز دانستن میزان کالری مناسب برای بدنی سالم
-
پیش بینی قد کودک شروع رشد قدی جنین تا بلوغ و تاثیر قد والدین بر آن
-
شاخص توده بدنی شناخت محدوده وزنی هر فرد
-
پیش بینی رنگ چشم تاثیر ژنتیک رنگ چشم والدین بر نوزاد
تجربه شما
اولین نفری باشید که نظر میدهید