1.اسموتی لیموناد زنجبیلی در دوران بارداری
این اسموتی کم کالری در زمان به اوج رسیدن حالت تهوع، بهترین دوست شما خواهد بود. ترکیب طعم‌های ترش و شیرین در کنار تندی مطلوب زنجبیل، یک نوشیدنی خوش‌طعم و ضد تهوع عالی برای هر ساعت از روز در اختیار شما قرار می‌دهد.
مواد لازم:
- سیب: 2 عدد کوچک
- آب یا آب سیب: نصف پیمانه
- آب لیموترش تازه: یک چهارم پیمانه
- زنجبیل رنده شده: 1 قاشق غذاخوری
- انبه فریز شده: نصف پیمانه
سیب‌ها را به‌خوبی شستشو دهید و پوست آنها را بگیرید. سپس آنها را خرد کرده و به همراه آب و آب لیموترش در مخلوط‌کن بریزید. مخلوط‌کن را با سرعت بالا روشن کرده تا سیب‌ها به خوبی له شده و ترکیبی یکدست ایجاد شود. حال زنجبیل و انبه را به آن اضافه کرده و به مخلوط کردن ادامه دهید. در صورت تمایل می‌توانید برای رقیق‌تر شدن این نوشیدنی به آن آب یا آب سیب بیشتری اضافه کنید. در آخر، اسموتی را در لیوان ریخته و روی آن را با برش لیموترش تزئین کنید.
2. اسموتی ماست، میوه و اسفناج برای خانم های باردار
بسیاری از خانم‌ها در دوران بارداری دچار کم‌خونی می‌شوند زیرا بدن در این دوران برای رشد جنین به آهن بیشتری احتیاج پیدا می‌کند. اسفناج از سبزیجات غنی از آهن است و می‌تواند به پیشگیری از کم‌خونی مادر و همچنین رشد جنین کمک کند. این اسموتی با قرار دادن اسفناج در کنار توت فرنگی، میزان جذب آهن را به حداکثر می‌رساند.مواد لازم:
- توت فرنگی فریز شده: نصف پیمانه
- اسفناج تازه: 1 پیمانه
- گردو خرد شده: یک سوم پیمانه
- آب سیب: 1 پیمانه
- ماست کم‌چرب: نصف پیمانه
- موز فریز شده: 1 عدد
- عسل: 1 قاشق غذاخوری
توت فرنگی، اسفناج و گردو را در مخلوط کن ریخته و ترکیب کنید. سپس آب سیب، ماست، موز و عسل را به ترتیب اضافه کرده و مجدد مخلوط‌کن را روشن کنید. در آخر، این اسموتی کم کالری را در لیوان ریخته و روی آن را با برشهای موز و توت فرنگی تزئین کنید.
3. اسموتی موز، زردآلو و سویا، نوشیدنی خوشمزه دوران بارداری
سویا از منابع پروتئینی بسیار مقوی گیاهی است و به تامین مواد مغذی ضروری بدن زنان باردار و جنین کمک می‌کند. این دانه برای سلامت قلب، تنظیم قند خون، جلوگیری از چاقی و سلامت استخوان‌های خانم‌های باردار بسیار مفید است. با این حال اگر از بابت مصرف سویا در دوران بارداری نگرانی دارید، بهتر است قبل از خوردن آن با پزشک مشورت کنید. این اسموتی شما را از تمام فواید سویا در کنار فواید ماست و میوه بهره‌مند خواهد کرد.
مواد لازم:
- شیر سویا وانیلی: نصف پیمانه
- ماست وانیلی یخ زده یا ماست ساده کم‌چرب: نصف پیمانه
- موز: 1 عدد متوسط
- زردآلو: نصف پیمانه
- یخ: 3 تکه
روش تهیه اسموتی موز، زردآلو و سویا:
تمامی مواد را در مخلوط‌کن قرار داده و ترکیب کنید. اسموتی را در لیوان مورد نظر ریخته و روی آن را با برگ نعنا یا برش موز تزئین کنید.
4. اسموتی خنک‌کننده دوران بارداری با خیار و طالبی
این نوشیدنی خنک و تابستانه، حاوی مقدار زیادی پروتیئن، کلسیم و ویتامین C است. نعنای موجود در آن نیز خاصیت خنک‌کنندگی اسموتی را دوچندان می‌کند.
مواد لازم:
- خیار: نصف پیمانه (پوست گرفته و خرد شده)
- طالبی: 1 پیمانه (خرد شده)
- ماست کم‌چرب: نصف پیمانه
- برگ نعنا تازه: 4 تا 6 عدد
- یخ: 8 تکه
- عسل: 1 قاشق غذاخوری
- رنده پوست لیموترش: 1 قاشق چایخوری
روش تهیه اسموتی خیار و طالبی:
تمام مواد را در مخلوط‌کن ریخته و ترکیب کنید تا یکدست شوند. این اسموتی را می‌توانید با خیار ورقه شده یا برگ نعنا تزئین کنید.
5. سلامت دوران بارداری با نوشیدنی زنجبیل و هلو
هلو به این اسموتی حالت کرمی بخشیده و زنجبیل موجود در آن به رفع حالت تهوع کمک می‌کند. ترکیب طعم‌های شیرین و تند در این نوشیدنی، آن را برای مادران باردار به یک گزینه جدید و هیجان‌انگیز تبدیل کرده است.
مواد لازم:
- هلو: نصف پیمانه (پوست گرفته و خرد شده)
- ماست وانیلی یا ماست ساده کم‌چرب فریز شده: 1 پیمانه
- انبه: یک چهارم پیمانه
- زنجبیل رنده شده: نصف قاشق چایخوری
روش تهیه نوشیدنی زنجبیل و هلو برای خانم های باردار:
همه مواد را در مخلوط کن ریخته تا یکدست شوند. می‌توانید این نوشیدنی دوران بارداری را با تزئین برش هلو یا برگ نعنا سرو کنید.
