نوشیدنی‌هایی که نباید در دوران بارداری مصرف کنین!
دوران بارداری یکی از مهم‌ترین دوره‌های زندگیه که هر چیزی که می‌خورید و می‌نوشید، می‌تونه روی سلامت شما و جنین‌تون تأثیر بذاره. خیلی‌ها موقع بارداری بیشتر حواسشون به غذاهاست، اما نوشیدنی‌هایی که مصرف می‌کنید هم به همون اندازه مهمه. بعضی نوشیدنی‌ها می‌تونن برای مادر و بچه ضرر داشته باشن. توی این مقاله به نوشیدنی‌هایی که بهتره توی بارداری ازشون دوری کنید می‌پردازیم، اونم بر اساس جدیدترین تحقیقات علمی.
۱. نوشیدنی‌های الکلی
چرا الکل خطرناکه؟
مصرف الکل توی بارداری اصلاً توصیه نمی‌شه. چون الکل به راحتی از جفت عبور می‌کنه و روی رشد جنین تأثیر منفی می‌ذاره. اگه جنین در معرض الکل قرار بگیره، ممکنه دچار مشکلاتی بشه که بهشون «اختلالات طیف الکل جنینی» (FASD) می‌گن. شدیدترین نوع این اختلالات سندرم جنین الکلی (FAS) هست که باعث مشکلات ظاهری، نقص در رشد و اختلالات مغزی می‌شه.
نظر پزشکان
سازمان‌های بهداشتی مثل CDC آمریکا می‌گن که مصرف هر مقدار الکل در دوران بارداری می‌تونه خطرناک باشه، پس بهتره کلاً کنار گذاشته بشه.
۲. نوشیدنی‌های کافئین‌دار
چرا کافئین باید محدود بشه؟
کافئین توی نوشیدنی‌هایی مثل قهوه، چای، نوشابه‌های انرژی‌زا و بعضی از نوشابه‌های گازدار هست. توی بارداری بدن نمی‌تونه کافئین رو مثل قبل پردازش کنه، واسه همین مدت بیشتری توی بدن باقی می‌مونه و می‌تونه روی جنین تأثیر بذاره. مصرف زیاد کافئین ممکنه باعث سقط جنین، زایمان زودرس یا کم‌وزنی نوزاد بشه.
چقدر کافئین مجازه؟
متخصصین توصیه می‌کنن که مصرف کافئین در دوران بارداری از ۲۰۰ میلی‌گرم در روز بیشتر نشه (تقریباً معادل یک فنجون قهوه). یادتون باشه که کافئین فقط توی قهوه نیست، بلکه توی چای، نوشابه، شکلات و بعضی داروها هم پیدا می‌شه.
۳. نوشیدنی‌های شیرین
چرا نوشیدنی‌های شیرین خطر دارن؟
مصرف زیاد نوشابه‌ها و آبمیوه‌های صنعتی می‌تونه باعث اضافه‌وزن، دیابت بارداری و فشار خون بشه. تحقیقات نشون داده زن‌هایی که توی بارداری زیاد نوشیدنی‌های شیرین می‌نوشن، تا ۳۸٪ بیشتر در معرض دیابت بارداری و ۶۴٪ بیشتر در معرض فشار خون بالا هستن.
جایگزین سالم‌تر چیه؟
به جای این نوشیدنی‌ها می‌تونید آب، دمنوش‌های بدون ضرر یا آبمیوه‌های طبیعی مصرف کنید.
۴. آبمیوه و شیر غیرپاستوریزه
مشکل نوشیدنی‌های غیرپاستوریزه چیه؟
آبمیوه‌ها و شیرهای غیرپاستوریزه ممکنه حاوی باکتری‌های مضری مثل E. coli، سالمونلا و لیستریا باشن که برای مادر و جنین خطرناکن. لیستریا یکی از خطرناک‌ترین باکتری‌ها توی بارداریه و می‌تونه باعث سقط، زایمان زودرس یا حتی مرده‌زایی بشه.
چطور از این مشکل پیشگیری کنیم؟
همیشه شیر و آبمیوه‌های پاستوریزه بخرید و قبل از خرید از روی بسته‌بندی مطمئن بشید که فرآیند پاستوریزاسیون روی محصول انجام شده.
۵. دمنوش‌های گیاهی
همه دمنوش‌ها بی‌خطر نیستن!
خیلی‌ها فکر می‌کنن دمنوش‌های گیاهی همیشه سالم و بی‌ضررن، اما بعضی از این دمنوش‌ها ممکنه باعث انقباض رحم بشن یا مشکلات دیگه‌ای ایجاد کنن. مثلاً دمنوش‌هایی که حاوی کوهوش سیاه، گل ساعتی یا بابونه هستن، بهتره توی بارداری مصرف نشن.
چه دمنوش‌هایی رو می‌شه مصرف کرد؟
دمنوش‌هایی مثل نعناع، بادرنجبویه، زنجبیل و برگ تمشک قرمز معمولاً بی‌خطر هستن، اما بازم بهتره قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.
۶. نوشابه‌های انرژی‌زا
چرا نوشابه‌های انرژی‌زا ضرر دارن؟
نوشابه‌های انرژی‌زا پر از کافئین، قند و مواد محرک هستن که می‌تونن باعث بالا رفتن فشار خون، تپش قلب و حتی مشکلات رشدی جنین بشن.
بهتره چی بخوریم؟
به جای این نوشابه‌ها، یه تغذیه متعادل که شامل کربوهیدرات‌های پیچیده و پروتئین باشه، می‌تونه سطح انرژی شما رو بدون ضرر افزایش بده.
۷. نوشابه‌های رژیمی و شیرین‌کننده‌های مصنوعی
آیا نوشابه‌های رژیمی سالم‌ترن؟
خیلی‌ها فکر می‌کنن نوشابه‌های رژیمی چون قند ندارن، بی‌ضررن، اما تحقیقات نشون داده بعضی از شیرین‌کننده‌های مصنوعی ممکنه خطر زایمان زودرس رو افزایش بدن.
پس چه کاری درسته؟
گاهی اوقات نوشیدن این نوشابه‌ها شاید ضرری نداشته باشه، اما مصرف مداومشون توصیه نمی‌شه. بهترین کار اینه که به جای این نوشیدنی‌ها، آب یا آبمیوه طبیعی مصرف کنید.
نتیجه‌گیری
توی بارداری، انتخاب درست نوشیدنی‌ها به اندازه‌ی تغذیه‌ی سالم اهمیت داره. با پرهیز از نوشیدنی‌هایی که ممکنه ضرر داشته باشن، می‌تونید از سلامت خودتون و رشد بهتر جنین مطمئن بشید. یادتون نره که قبل از مصرف هر نوشیدنی خاص، با پزشک مشورت کنید تا خیالتون راحت باشه
