بلند کردن جسم سنگین در بارداری
بارداری یه دوره خیلی خاص و حساسه. در این دوران، همه تلاش می‌کنن که هم خودت راحت باشی، هم جنین داخل شکمت در امان باشه. اما خب، زندگی جریان داره و گاهی مجبوری کارهایی رو انجام بدی که شاید یه کم به بدن فشار بیاره، مثل بلند کردن یه جسم سنگین. حالا سوال اینه که بلند کردن جسم سنگین در بارداری چقدر خطرناکه و باید چطور این کار رو انجام بدیم که هیچ مشکلی پیش نیاد؟
چرا بلند کردن اجسام سنگین در بارداری حساس‌تره؟
وقتی بارداری، بدنت تغییرات زیادی رو تجربه می‌کنه. مثلاً هورمون‌ها باعث می‌شن که رباط‌ها و مفاصل شل بشن تا بدنت آماده زایمان بشه. اما این شل شدن مفاصل، احتمال آسیب دیدگی رو بیشتر می‌کنه. علاوه بر این، با بزرگ‌تر شدن شکمت، مرکز ثقل بدنت هم تغییر می‌کنه و فشار بیشتری به کمر و ستون فقرات وارد می‌شه.
به این موارد اضافه کن که بلند کردن اجسام سنگین می‌تونه باعث کمردرد، فشار به شکم و حتی به خطر افتادن سلامت بشه. گاهی اوقات، اگر فشار خیلی زیاد باشه، ممکنه باعث زایمان زودرس یا مشکلاتی مثل جدا شدن جفت بشه. پس بله، باید خیلی مراقب باشی!
بلند کردن جسم سنگین چقدر خطر داره؟
بلند کردن جسم سنگین در بارداری، بستگی به وزن اون جسم، وضعیت بدنی تو و مرحله‌ی بارداری داره. مثلاً:
- در هفته‌های اول بارداری، ممکنه بدنت هنوز مثل قبل قوی باشه و بلند کردن وزن‌های سبک مشکلی ایجاد نکنه.
- اما هر چی بارداری جلوتر می‌ره، به‌خصوص بعد از هفته بیستم، بهتره از بلند کردن هر چیزی که سنگین‌تر از ۵ تا ۱۰ کیلوگرمه پرهیز کنی.
یه نکته دیگه هم اینه که اگر شغلت به طوریه که که باید مرتب اجسام سنگین رو بلند کنی، باید حتماً با پزشکت مشورت کنی. چون تحقیقات نشون داده که بلند کردن مداوم وزن‌های سنگین می‌تونه خطر سقط جنین یا زایمان زودرس رو افزایش بده.
چطور اجسام رو در بارداری ایمن بلند کنیم؟
حالا اگر مجبور شدی چیزی رو بلند کنی، این نکات رو حتماً رعایت کن:
۱. از زانو خم شو، نه از کمر!
وقتی می‌خوای چیزی رو برداری، همیشه زانوهات رو خم کن و کمرت رو صاف نگه دار. اینطوری فشار روی کمرت کمتر می‌شه.
۲. اجسام رو نزدیک بدنت نگه دار.
وقتی جسم رو بلند کردی، اون رو نزدیک به شکمت نگه دار تا تعادلت بهتر حفظ بشه و فشار کمتری به کمرت وارد بشه.
۳. از عضلات پا استفاده کن.
بلند کردن جسم باید بیشتر از طریق پاها انجام بشه، نه کمر. یعنی وقتی چیزی رو برداشتی، با نیروی پاهات بلند شو.
۴. از پیچیدن کمر پرهیز کن.
وقتی چیزی تو دستته، اصلاً کمرت رو نچرخون. اگر لازم بود جهتت رو تغییر بدی، با کل بدنت بچرخ، نه فقط کمرت.
۵. نفس کشیدن درست رو فراموش نکن.
همیشه موقع بلند کردن نفس بکش و هیچ وقت به خودت فشار نیار که نفس حبس بشه.
وزن‌های مجاز در بارداری
خب شاید برات سوال باشه که دقیقاً چه وزنی رو می‌تونی بلند کنی؟ این بستگی به شرایطت داره، اما یه سری توصیه‌ها از طرف سازمان NIOSH وجود داره:
- اگر کمتر از ۲۰ هفته بارداری هستی و کمتر از ۵ دقیقه یک جسم رو بلند می‌کنی: تا ۱۶ کیلوگرم مشکلی نداره.
- اگر بعد از هفته ۲۰ هستی: این مقدار به ۱۰ تا ۱۲ کیلوگرم کاهش پیدا می‌کنه.
- برای بلند کردن مکرر در طول روز: بهتره وزنی بیشتر از ۷-۸ کیلوگرم نباشه.
البته این موارد فقط راهنمایی کلیه و ممکنه بدنت قوی‌تر یا ضعیف‌تر از این مقدار باشه. بهترین کار اینه که با پزشکت مشورت کنی.
علائم خطرناک موقع بلند کردن جسم سنگین
اگر حین بلند کردن جسم سنگین یا بعد از اون یکی از این علائم رو داشتی، حتماً به پزشک مراجعه کن:
- درد ناگهانی در کمر یا شکم
- احساس فشار غیر‌طبیعی در لگن
- خونریزی یا لکه بینی
- سرگیجه یا حالت تهوع
چی کار کنیم که کارمون راحت‌تر بشه؟
گاهی وقت‌ها به جای بلند کردن، می‌تونی از روش‌های دیگه کمک بگیری:
- اگر وسیله چرخ‌دار داری، وسایل سنگین رو بکش، نه اینکه بلند کنی.
- از بقیه کمک بگیر. در این دوران، هیچ اشکالی نداره که از اطرافیانت بخوای کمکت کنن.
- سعی کن از بلند کردن وسایل سنگین از روی زمین پرهیز کنی. اجسام باید حداقل از ارتفاع زانو باشن تا فشار کمتری به کمرت بیاد.
حرف آخر
مامان جان، بارداری یه دوران ویژه است که باید بیشتر از همیشه مراقب خودت باشی. بلند کردن اجسام سنگین در بارداری یه موضوع جدیه، اما با رعایت نکات ایمنی و مشورت با پزشکت، می‌تونی خیال خودت رو راحت کنی. یادت باشه که سلامت تو و جنین از هر چیزی مهم‌تره. پس از الان، هر وقت چیزی دیدی که فکر کردی سنگینه، اول به فکر بدن و سلامتی خودت باش!
