آب برای سلامتی و هیدراتاسیون شما حیاتی است و دلایل زیادی وجود دارد که باید روزانه آب کافی بنوشید. برای هیدراته ماندن باید آب و سایر مایعات آبرسان کافی مصرف کنید تا بدنتان به درستی کار کند. اگر دچار کم آبی هستید برخی از عوارض جانبی رایج عبارتند از سردرد، کمبود انرژی، افزایش وزن، عدم سم زدایی و ضعیف شدن پاسخ ایمنی. بزرگسالانی که به اندازه کافی هیدراته نمی‌شوند ممکن است سریعتر پیر شوند و با خطر بیماری‌های مزمن بیشتری مواجه شوند.
چگونه هیدراته بمانیم؟
آب کافی بنوشید:
در حالی که باید به مقدار آب مصرفی توجه کنید مقدار مایعاتی که از بدن شما خارج می‌شود نیز مهم است. اگر در حال ورزش یا بیرون از خانه هستید مایعات بسیار بیشتری نسبت به زمانی که در خانه یا محل کار نشسته‌اید از دست خواهید داد و بنابراین باید در آن روز آب بیشتری مصرف کنید. ادرار کردن همچنین یک سم‌زدایی طبیعی است و بدن را از شر مایعاتی که باید دوباره پر شود خلاص می‌کند به همین دلیل است که باید در طول روز آب بخورید.
میوه و سبزیجات بیشتری بخورید:
مرحله دوم دریافت میوه‌ها و سبزیجات بیشتر در رژیم غذایی است زیرا آن‌ها غذا‌های آبرسان و غنی از مواد مغذی هستند. برخی از سبزیجات و میوه‌جات حاوی آب فراوان عبارتند از:
- کرفس
- هندوانه
- خیار
- کیوی
- فلفل دلمه‌ای
- مرکبات
- هویج
- آناناس
- کاهوی سالادی
- تربچه
- گوجه فرنگی‌ها
- گل كلم
- اسفناج
- توت‌ها
- کلم بروکلی
- کدو سبز
- آووکادو
- انگور
نمک دریا مصرف کنید:
یکی دیگر از کار‌ها این است که نمک دریایی کاملاً طبیعی یا نمک دریای سلتیک یا نمک هیمالیا دریافت کنید و کمی روی غذای خود نیز بپاشید. فواید نمک دریا هیدراتاسیون است زیرا وقتی آب می‌نوشید به سدیم و پتاسیم نیاز دارید. نمک دریا به دلیل داشتن سدیم علاوه بر قلیایی کردن بدن به تعادل سطح آب و پتاسیم شما کمک می‌کند و تحقیقات نشان می‌دهد که سدیم و پتاسیم باعث افزایش هیدراتاسیون می‌شوند.
ورزش کنید:
ممکن است ورزش برای هیدراتاسیون غیر منطقی به نظر برسد اما تحقیقات نشان می‌دهد که حرکت فیزیکی گردش خون را افزایش می‌دهد و سطح کلی الکترولیت را بهبود می‌بخشد و مواد مغذی بیشتری را به سلول‌های شما می‌رساند. هر شکلی از ورزش می‌تواند از این امر پشتیبانی کند چه تمرین قلبی عروقی، تمرینات پشت سر هم، تمرین با وزنه یا فقط بیرون رفتن و پیاده روی.
هیدراتاسیون چه فوایدی دارد؟
هیدراتاسیون مناسب برای سلامت کلی شما و محافظت از خود در برابر کم آبی بدن و گرمازدگی بسیار مهم است زیرا کم‌آبی بدن نه تنها بر سلامت جسمانی بلکه بر سلامت روان نیز تاثیر جدی می‌گذارد. افزایش مصرف روزانه آب می‌تواند مزایای سلامتی متعددی از جمله کاهش فشار خون، رقیق‌کردن مواد زائد خون و محافظت از عملکرد کلیه را به همراه داشته باشد.
نتیجه‌گیری:
برای هیدراته ماندن باید آب کافی و سایر مایعات و مواد غذایی آبرسان را مصرف کنید تا بدنتان به درستی کار کند. برای هیدراته ماندن آب کافی بنوشید و در طول روز غذا‌های آبرسان بخورید، ورزش کنید و الکترولیت‌ها را متعادل نگه دارید.
منبع:
