افزایش حس موفقیت:
زمان با کیفیت بالا می‌تواند احساس رضایت و شادی را در زندگی ما به ارمغان بیاورد زیرا به ما این امکان را می‌دهد تا روی آنچه برایمان مهم است تمرکز کنیم و احساس موفقیت و رضایت کنیم. زمانی که بتوانیم زمان خود را به طور موثر مدیریت کنیم و از آن برای انجام مهمترین وظایف استفاده کنیم اعتماد به نفس و احساس رفاه ما افزایش می‌یابد.
داشتن کنترل بر روی زمان:
با اطمینان از اینکه کار‌های درست را در زمان مناسب انجام می‌دهیم بر زمان خود کنترل داریم و هیچ چیز دیگری حواسمان را پرت نمی‌کند. این امر ما را از احساس غرق شدن یا فرسودگی باز می‌دارد و حس کنترل زندگی خود را به ما می‌دهد. به عنوان مثال ناتوانی در گذراندن زمان با کیفیت کافی با فرزندان در دوران جوانی می‌تواند منجر به پشیمانی بعد از بزرگ شدن و ترک خانه شود.
چه چیزی باعث کاهش کیفیت در زمان می‌شود؟
عدم تمرکز:
اعلان‌ها در تلفن‌های ما، هشدار‌های رایانه‌هایمان و سایر مواردی که حواسمان را پرت می‌کنند همگی می‌توانند باعث از دست دادن تمرکز ما شوند. علاوه بر این ما می‌توانیم با افکار و احساسات خود پریشان شویم. به عنوان مثال اگر نگران یا مضطرب هستیم ممکن است تمرکز روی کار در حال انجام دشوار باشد.
عدم اولویت:
وقتی کار‌ها و فعالیت‌های خود را سازماندهی و اولویت‌بندی نمی‌کنیم ممکن است متوجه شویم که وقت خود را برای فعالیت‌های بی‌اهمیت تلف می‌کنیم. به عنوان مثال اگر اولویت‌های ما مشخص نیست ممکن است زمان زیادی را صرف کار‌هایی کنیم که مهم یا فوری نیستند. این می‌تواند منجر به احساس مداوم عجله یا غرق شدن شود و کیفیت زمان ما را کاهش دهد. با این حال با اولویت‌های مشخص شده می‌توانیم با اولویت‌بندی مهمترین وظایف زمان خود را به طور مؤثر مدیریت کنیم. انجام دادن مهمترین وظایف می‌تواند حس موفقیت و رضایت ما را افزایش دهد.
نداشتن انرژی:
وقتی انرژی ذهنی ندارید فکر کردن به وضوح، متمرکز ماندن و تصمیم‌گیری درست برایتان دشوار خواهد بود. همچنین ممکن است برای شما چالش برانگیز باشد که به طور کامل در فعالیت‌ها شرکت کنید یا از وقت خود لذت ببرید زیرا خسته یا فرسوده هستید. انرژی ذهنی پایین می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد مانند:
محرومیت از خواب:
اگر خواب با کیفیت کافی نداشته باشید می‌توانید انرژی ذهنی و توانایی خود را برای داشتن تمرکز از دست بدهید.
رژیم غذایی نادرست:
مصرف یک رژیم غذایی سرشار از غذا‌های فرآوری شده، شیرین یا ناسالم می‌تواند انرژی ذهنی و رفاه کلی را کاهش دهد.
اضطراب و استرس:
استرس و اضطراب مزمن می‌تواند انرژی ذهنی شما را کاهش دهد. این احساسات می‌توانند باعث شوند که شما احساس خستگی یا تخلیه کنند و توانایی شما برای تمرکز و شرکت در فعالیت‌ها را مختل کند.
سلامت جسمانی ضعیف:
آمادگی جسمانی به توانایی حفظ سلامتی و تندرستی اشاره دارد. مسائل بهداشتی مانند درد یا بیماری مزمن نیاز به زمان و انرژی قابل توجهی برای مدیریت دارد که می‌تواند بر توانایی تمرکز و انجام هر کاری که می‌خواهید تأثیر بگذارد.
چگونه متوجه شویم کار‌هایی که انجام می‌دهیم ارزش وقت گذاشتن را دارند؟
اهداف خود را دنبال کنید:
می‌توانید با در نظر گرفتن آنچه می‌خواهید به دست‌آورید و چرای آن شروع کنید. این می‌تواند شامل وظایف کوتاه مدت و پروژه‌هایی باشد که باید در هفته‌ها یا ماه‌های آینده تکمیل کنید و همچنین اهداف بلند مدت مانند آرزو‌های شغلی یا اهداف توسعه شخصی.
اولویت‌بندی و تمرکز کنید:
هنگامی که هدف خود را مشخص کردید می‌توانید آن را به لیستی از وظایف و فعالیت‌هایی که به شما در رسیدن به آن کمک می‌کند تقسیم کنید. هنگامی که وظایف خود را اولویت‌بندی کردید همچنین باید اطمینان حاصل کنید که زمان خود را بر این اساس صرف می‌کنید.
به تناسب اندام خود توجه کنید:
در حالی که تناسب اندام به شما این امکان می‌دهد روی کار‌ها تمرکز بهتری داشته باشید و از حواس‌پرتی‌ها دوری کنید اما شما را قادر می‌سازد از زمان خود بهترین استفاده را کنید. تناسب اندام به شما این امکان را می‌دهد انرژی و استقامت بیشتری داشته باشید و بهره وری و کارایی شما را در کار‌هایتان افزایش دهید. به جای اینکه مجبور باشید به دلیل مشکلات سلامتی وقت خود را جبران کنید تناسب اندام ذهنی و بدنی می‌تواند به شما کمک کند که وقت خود را صرف فعالیت‌های ارزشمند کنید. تمرین‌های تمرکز حواس می‌تواند به بهبود آمادگی ذهنی و جسمی کمک کند. ایجاد عادات سالم مانند خوردن یک رژیم غذایی مغذی و خواب کافی نیز برای سلامتی ضروری است.
منبع:
