در حالی که هیچ جایگزینی برای تهویه بدن با ورزش منظم وجود ندارد اما مصرف یک مولتی ویتامین قبل از شروع ورزش ممکن است به شما کمک کند تا ورزشی تاثیرگذار داشته باشید. بسیاری از ویتامین‌های مختلف برای سوخت صحیح روال تناسب اندام شما لازم است. به عنوان مثال ویتامین B6 به تجزیه مواد مغذی و مواد غذایی مانند کربوهیدرات‌ها در واحدهای کوچکتر کمک می‌کند. سپس این واحدها توسط بدن شما برای انرژی بیشتر استفاده می‌شوند. بدون این ویتامین‌ها ممکن است نتوانید سطح فعالیت مورد نیاز برای انجام یک تمرین را حفظ کنید. ویتامین B12 از فرآیندهای متابولیکی که به تولید انرژی مورد نیاز شما کمک می‌کند پشتیبانی خواهد کرد. از آنجایی که این ماده بیشتر در محصولات حیوانی یافت می‌شود مکمل‌ها ممکن است برای ورزشکاران وگان یا گیاهخواران مفیدتر باشد. ویتامین A به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می‌کند و ممکن است به جلوگیری از تجزیه عضلات در طول تمرینات استقامتی کمک کند. این امر به ویژه در مورد افرادی که به دنبال حفظ سطح بالایی از تلاش برای مدت طولانی هستند مانند کسانی که شنا می‌کنند مفید است. ویتامین D با اطمینان از اینکه بدن شما می‌تواند در برابر ورزش‌های سنگین مرتبط با دویدن یا پرش مقاومت کند نقش مهمی در سلامت استخوان دارد. این کمک می کند که کلسیم در استخوان‌های شما جذب شود و در نتیجه به افزایش قدرت کلی آنها کمک خواهد کرد. برای دانستن این که قبل از ورزش چه مکمل‌هایی مصرف کنید به ادامه مطلب بپردازید.
به اندازه کافی ویتامین C دریافت کنید:
طبق مطاالعات انجام شده ورزشکارانی که قبل از ورزش ویتامین C مصرف می‌کردند پس از شرکت در یک تمرین حس شادابی و احساس تنگی نفس کمتری داشتند. با توجه به اینکه این مشکل در حدود 10 درصد از جمعیت عمومی و 50 درصد از ورزشکاران رخ می‌دهد اما مصرف ویتامین C قبل از ورزش ممکن است به تسکین علائم تنفسی ناشی از ورزش کمک کند. همچنین افرادی که با خوردن پنج وعده میوه و سبزیجات روزانه ویتامین C را مصرف می‌کنند بعد از ورزش سترس اکسیداتیو کمتری را بر روی سلول‌های بدن خود تجربه می‌کنند. با این حال، توجه به این نکته حائز اهمیت است که چندین مطالعه در این بررسی نشان می‌دهد که بیوژنز میتوکندری (یکی از راه هایی که بدن را تنظیم می کند متابولیسم شما) را کاهش می‌دهد. تحقیقات بیشتر برای تعیین زمان مناسب و دوز ویتامین C برای ورزشکاران لازم است.
به مقدار کافی ویتامین مصرف کنید:
ورزش منظم ممکن است به بهبود توانایی بدن شما در مبارزه با مواد مضر به نام رادیکال های آزاد کمک کند. اینها مولکول‌های ناپایدار در جریان خون شما هستند و می‌توانند باعث آسیب سلولی شوند. بررسی‌ها نشان می‌دهد که مصرف ویتامین E یا C قبل از ورزش ممکن است توانایی بدن در مبارزه با آسیب رادیکال آزاد را کاهش دهد. به همین دلیل ممکن است بخواهید قبل از اینکه به ورزشگاه بروید تا تمرین کنید مولتی ویتامین مصرف کنید.
آیا مصرف ویتامین به مقدار زیاد خطری است؟
ممکن است در نظر گرفتن مقدار مصرف ویتامین در طول روز مهم باشد. در حالی که ویتامین‌های مورد بحث در بالا ممکن است برای برخی از افراد در مقادیر مناسب و کافی مفید باشند اما بیشتر افراد می‌توانند به راحتی آنها را از غذا بدست آورند. البته ناگفته نماند که تحقیقاتکمی درباره مصرف روزانه ویتامین‌ها و مواد معدنی انجام شده است. در حالی که برخی افراد یک مولتی ویتامین مصرف می‌کردند شاهد کاهش اندک در خطر ابتلا به آب مروارید و سرطان (حدود 8 درصد کمتر در مردان) بودند و هیچ گونه خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی مانند سکته مغزی و سکته قلبی ایجاد نشده است. در حالی که نیازهای رژیم غذایی و ویتامین هر فرد متفاوت می‌باشد اما همیشه بهتر است قبل از شروع رژیم مکمل با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
منبع:
