کلسیم یکی از مواد معدنی کلیدی است که شما در دوران بارداری به آن نیاز دارید. همراه با سایر ویتامین ها و مواد معدنی، بدن آن را در اختیار کودک شما قرار می دهد تا به رشد ساختارهای حیاتی مانند اسکلت کمک کند. نیازها از نظر سن متفاوت هستند و کلسیم زیاد و کم آنها می تواند عوارض ایجاد کند. به ادامه مطالعه بپردازید تا بفهمید چه مقدار کلسیم لازم دارید و چرا مهم است و چگونه مطمئن شوید که به اندازه کافی مصرف می کنید. متخصصان توصیه می کنند که نوجوانان باردار 18 سال و کمتر هر روز حداقل 1300 میلی گرم کلسیم دریافت کنند.
مصرف کلسیم در دوران بارداری چه اهمیتی دارد؟
کلسیم یک ماده مغذی مهم برای بدن است. در دوران بارداری، شما برای سلامت خود و سلامت و رشد کودکی که در درون شما رشد می کند به کلسیم بیشتری نیاز دارید.
مصرف کلسیم چه تاثیری روی جنین می گذارد؟
کودک در حال رشد شما برای تشکیل استخوان و دندان به کلسیم احتیاج دارد. بالاخره آنها در حال ساخت یک اسکلت کامل هستند. کلسیم همچنین یک ماده مغذی مهم برای قلب، عضلات، اعصاب و هورمون های کودک شماست.
مصرف کلسیم برای مادر مفید است؟
در دوران بارداری، شما کلسیم مورد نیاز کودک خود را می دهید. بنابراین وقتی هر روز مقدار توصیه شده کلسیم را مصرف می کنید از کودک و خود مراقبت می کنید. اگر به اندازه کافی کلسیم مصرف نکنید ممکن است دچار برخی عوارض شوید.
مصرف کلسیم بیش از حد چه عوارضی دارد؟
عوارض ممکن است هم در اثر کلسیم زیاد و هم زیاد باشد. خوشبختانه آنها به راحتی قابل پیشگیری هستند. که در ادامه چند مورد گفته شده است:
1- کلسیم خیلی کم:
اگر میزان توصیه شده کلسیم را هر روز دقیقاً مصرف نکنید احتمالاً هیچ عارضه عمده بارداری را تجربه نخواهید کرد. عدم مصرف کافی کلسیم می تواند منجر به موارد زیر شود:
- فشار خون بالا در دوران بارداری
- تولد زودرس
- وزن کم هنگام تولد
- بی حسی و سوزن سوزن شدن در انگشتان دست
- رشد آهسته کودک
- کودک به اندازه کافی کلسیم در استخوان ها دریافت نمی کند
- مشکلات قلبی
- گرفتگی عضلات و پا
- اشتهای ضعیف
- در موارد نادر افزایش خطر شکستگی استخوان
2- کلسیم زیاد:
به ندرت می توان مقدار زیادی کلسیم از غذاهایی که می خورید دریافت کرد. در صورت استفاده از مکمل ها به احتمال زیاد مقدار زیادی کلسیم دریافت خواهید کرد. مهم است که بدانید کدام مواد مغذی و مقدار هر ماده مغذی در ویتامین قبل از تولد و سایر مکمل هایی است که مصرف می کنید. ممکن است حتی بدون اینکه بدانید اضافه می کنید. مصرف بیش از حد کلسیم می تواند باعث موارد زیر شود:
- یبوست
- سنگ کلیه
- احتمالاً در جذب سایر مواد معدنی مانند آهن و روی مشکل دارد
- ضربان قلب نامنظم
- کلسیم کم در بدن کودک
کدام منابع غذایی دارای کلسیم می باشند؟
چهار وعده شیر غنی شده یا سایر محصولات لبنی غنی شده با دادن حدود 1200 میلی گرم (تقریباً 300 میلی گرم در هر وعده) نیاز کلسیم روزانه شما را برآورده می کند. یک لیوان آب پرتقال غنی شده نیز همین مقدار را در حدود 300 میلی گرم در هر وعده دارد. غذاهای دیگر مانند سبزیجات ، آجیل و لوبیا کمی کمتر هستند (حدود 100 میلی گرم در هر وعده). اندازه های وعده و مقدار کلسیم ذکر شده است:
لبنیات که منبع بسیار خوبی از کلسیم هستند عبارتند از:
شیر (1 فنجان 276 میلی گرم کلسیم)
پنیر (2 برش، 307 میلی گرم کلسیم)
ماست (8 گرم ساده، کم چربی، 415 میلی گرم کلسیم)
سایر مواد غذایی غنی از کلسیم عبارتند از:
کلم پیچ (1 فنجان پخته شده ، 177 میلی گرم کلسیم)
کلم بروکلی (1 فنجان پخته شده، 64 میلی گرم کلسیم)
دانه های سویا (1 فنجان پخته شده، 184 میلی گرم کلسیم)
لوبیای پخته (1 فنجان پخته، 160 میلی گرم کلسیم)
بادام (1 فنجان ، بو داده ، نمک، 370 میلی گرم کلسیم)
ماهی قزل آلا (6 اونس، 15 میلی گرم کلسیم)
محصولات معمول غنی شده با کلسیم شامل:
وافل (2 قطعه، 200 میلی گرم کلسیم)
آب پرتقال غنی شده با کلسیم (1 فنجان، 349 میلی گرم کلسیم)
غلات (1 فنجان، 100-1000 میلی گرم کلسیم)
منبع: www.verywellfamily.com
