بچه ها این ۱۵ روزی ک مونده به شب یلدا هم بخورین ایشالا روز بعد شب یلدا همه بریم رو ترازو و حداقل ۲ یا ۳ کیلو اضافه کرده باشیم
سلااام
من ناهار خوراک حبوبات خوردم از اینا ک همه ی حبوبات توشه😁 بعد تو برنامه همچین غذایی نیس که کالریش رو حساب کنم کسی میدونه چن کالریه یه کاسش؟
بعد غذات سه چهار قاشق بریز تو یه لیوان بقیشو آب بریز بخور
روزی ۳ بار بخور
سعی کن وعده های اصلی رو بیشتر از قبل بخوری و تا که وقتت آزاد شد میان‌وعده بخور ، هرچی که دم دستت بود برا وقتایی هم که وقت نداری ساقه طلایی کرمدار، خرما ، سیب زمینی تنوری یا سرخ شده یا سریع یدونه تخم مرغ بپز بخور
یعنی از کوچکترین موقعیتی استفاده کن واسه خوردن
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز