تجربه درمان افسردگی خودم.

به اندازه بخوابید نا شارژ  بشید.  بعد خواب فعلیت فعالیت فعالیت خوب . دیگه  خواب ممنوع .. واسه روزت برنامه رو کاغذ بنویس.   متنوع بنویس.  کارای عقب افتاده رو بیار رو کاغذ.  عملیشون کن.  راهکار جدید پیدا کن نگو نمیشه. باید راهی پیدا کنی  . به بن بست خوردی برو   از یکی   مشورت بگیر بازم  نشد دوبا ره از یکی دیگه. نا امید نشو ، جایگزین پیدا کن     مطمئن باش دری باز میشه.  حال تلاش نداری  خودت تو  شبیه افراد  فعال بزن   اینقدر تکرار کن تا مشکلت حل بشه.  هی نگیر بخواب بگو نمیشه    . هر 4 ساعت فعالیت یه ربع دراز بکش یا بخواب.

هنری که دوست داری برو دنبالش. نگو پول ندارم. قراره نه نگی. باید راهی جدید پیدا کنی. 

هنری یاد بگیر  

واسه استفاده از گوشی تبلت کامپیوتر   لب تاب ساعت بذار. 

 ببند بذار کنار. دنیایی  منتظر تلاش توست

آفریده شده ای دردی درمون کنی. مشکی حل کنی . دلی ‌ رو شاد کنی .

بله. گاهی روزانه.  سخته ولی چاره ای نیست. عادت کردیم. نون رو همیشه تازه میخرم. خیلی مهمه. فقط هم سنگک.

خب ‌شما فعالیتت خوبه. با ورزشتون آشنایی ندارم. حرکاتتون کششیه. ؟ راه رفتن واستون خوبه.   من پزشک نیستم ولی بر اساس تجربه خودم  چون ورزش رو داری بدنت نیازهای تغذیه ای بیشتری میطلبه. البته کیفیت غذا رو منظور ه. فردی که فعالیت داره بر اساس سختی تحرک غذاش باید مقوی تر و سنگین تر باشه  چون میسوزند. خصوصا پروتئین. . غذاش مقوی نباشه حتما کم میاره . شما چه مدته ورزش دارید؟ بعدش چه حس و حال دارید؟  دارو میخورید؟ چه مدت  اعصابتون ضعیف شده هستید؟   

عزیز شما خب  شرایطت خاصه بچه داری. بهتر تنظیم کنی اون 4 ساعت  رو زودتر بخوابی.  بهترین ساعات خواب 9 تا 3 شبه. 

. خواب روز  ، خواب شب رو جبران نمیکنه. زود خوابیدن خیلی رو سلامت روحی اثر داره. 

. یه خواب خوب شب مارو  کاملا سرحال میکنه.  تمرین کنید به مرور زود بخوابید. 

کلا زمستون خواب روز زیادش واسه بدن مضر. بدن رو به سردی میره. حالا شما مجبوری شب بیدار باشی  روز امکانش هست بخواب  . ولی حالت عادی دوساعت خواب تو روز خیلی زیاده.

عزیزم به همین  منوال ادامه بدی محتاج دیگران خواهی شد.  انواع بیماری میاد سراغت خودت به داد خودت برس. 

 خب شما همین سر جات تو رختخواب   یه آهنگ بذار تو رختخواب نرمش کن   دست پا گردن  پهلو  هر مدلی دوست داری  نرمش رو شروع کن. یه ربع. چند روز ادامه بده. تا آمادگی پیدا کنی بری پیاده روی.

 شبا یه چیز ‌شیرین بذار بالا رختخواب بیدار شدی تو رختخواب بخور. ونرمش رو شروع کن. مثلا من قبلا یکم شربت عسل میذاشتم بالای رختخوابم چون نمیدونستم پاشم.

باید به خودت زور بگی  .

 شاید اولش سخت باشه ولی بعدش حس خوب میاد سراغت