سلام حوصلم باز سررفته اومدم از رژیمم گزارش بدم 😭😭 عادت کردم به این کار
۱۲:۱۵ صبحانه : شیرقهوه ۱۲۴ کالری
۱۵:۴۰ ناهار : ۵۳ گرم تخم مرغ ابپز، نون پیتا (۱۶۳ کالری بود رو بسته بندی زده بود) با ۳۱ گرم پنیر و یکم گوجه و خیار وزنشون یادم نیست کلا شد ۳۵۰ دقیقا ناهارم
۱۷:۴۵ شام : ۱۴۰ گرم سیب زرد ۷۲
کلا شد ۵۴۷
از ساعت شیش فستمو گرفتم که فردا ساعت دوازده بشکونم چون میخوام زود درس بخونم
شیرقهوه خیلی جالب بود اومدم نصف لیوان اب جوش رو با استویا و قهوه هم زدم بعد از یه طرف شیر داغ رو انقدر هم زدم تا کف کنه بعد قاطیشون کردم خیلی باحال شد
کالریش کمتر از صد میتونه باشه اما من فقط شیر پرچرب داشتم
همین دیگه خدافظظ
