من چرا نمی تونم رژیم بگیرم

یکی از بزرگترین اتفاقات قشنگ زندگیم بود و همیشه و همه جا هم بابت انگیزه دادن به دیگران این موضوع رو میگم 

غذا و...

عزیزم من غذا همه چی می خورم ولی بدون روغن ، نهایته روغنی که اگر استفاده کنم اندازه یه قاشق چایخوری (حتا کمتر)

همه آب پز و کبابی

در هفته دو روز ماکارونی و پنج روز برنج 

روتین خوراکی روزانه م توی گوشیم هست ، حتمن براتون ارسال می کنم 

قبل از ساعت 7 باید صبحانه م صرف بشه

ناهارم قبل از ساعت11:30

شام هم قبل از ساعت 7

میان وعده هم دارم 

من چون هر روز ورزش میکنم و تقریبن حرفه ای کار می کنم ، وعده های زیادی دارم ولی سالم خوری

صبحانه قبل از ساعت ۷ دو عدد رایس کیک یا یه تکه نان جو با کره بادام زمینی و عسل با پنیر، دو عدد تخم مرغ آب پز ، دو سه عدد گردو، چای تلخ، یه عدد خیار و گوجه

ساعت ۹ عدسی یا خوراک لوبیا یا یه کاسه حبوبات یا اوتمیل

ساعت ۱۰ سبزیجات خام شامل کلم پیچ ، گل کلم ، گوجه فرنگی، خیار و بروکلی، یه عدد میوه و یه لیوان آجیل

ساعت ۱۲ ، ناهار، ۶ تا هشت قاشق برنج (برنج قهوه ای)که میشه گفت یک سوم برنج و دو سوم حبوبات (به همراه ماهی آب پز یا چند تکه گوشت آب پز یا سویا مخلوط شده با برنج ) یا ماکارونی و گوش چرخ شده و فلفل دلمه

•چهار روز در هفته برنج ، سه روز ماکارونی با گوشت چرخ شده و سویا. که گاهن تغییر میکنه به ۵ و ۲

ساعت یک یک عدد موز 

بعد از باشگاه ۱۲ تا ۱۸ عدد سفیده تخم مرغ و یک عدد سیب زمینی آب پز و سه تا ۶ عدد فیله مرغ ابپز و بروکلی 

نیم ساعت بعد کمی قارچ کبابی یا سوپ یا کمی حبوبات یا تن ماهی یا سالاد سبزیجات

ساعت ۹ دو لیوان شیر میکس شده با سه قاشق جو دو سر پرک و یه قاشق کره بادام زمینی

• زمستان فصل لبو هست ، یه دونه بزرگ یا دو تا متوسط می پزم و حدودن ساعت یک میخورم 

•در هفته دو بار هم ذرت میخورم 

•حبوبات که بالا گفتم شامل نخود ، عدس ، لوبیا سفید ، لوبیا چیتی و ماش هست 

•قبل باشگاه قهوه (گاهی با شکلات تلخ گاهی بدون شکلات)

•در طول روز تعداد زیادی لیوان  آب میخورم ( ده لیوان فقط قبل صبحانه میخورم) این مقدار آب نیاز نیست  ولی من میخورم و تا انتهای شب بیش از ۲۵ لیوان آب میخورم

•در طی تمرین باشگاه هم یه لیمو ترش

•در طول روز اگه بخام چای بخورم کمرنگ و با برگه زردالو و … میخورم 

عزیزم متشکرم ازوقتی که گذاشتی وتوضیحاتتون،بله بایدیه برنامه درست وحسابی برای خودم بریزم وبهش عمل کنم

برنامه روتین تغذیه م رو نوشتم 

من بدن خودمو اینطور شناختم و برنامه غذایی خودمو به کسی پیشنهاد نمیکنم

نه تخصصش رو دارم نه تجربه ش رو در مورد دیگران

هدفم از نوشتن اینها فقط این بود که رژیم اصلن معنای گرسنگی کشیدن نداره

باید سبک رسیدن به تناسب اندام طوری باشه که اگه احیانن بنا به دلایلی مدتی نتونستیم اون مسیر رو ادامه بدیم بلافصله از اون وضعیت خارج نشیم

من ۶ ماهه ورزش نمیکنم ولی اندامم تغییری نکرد 

پوست صورت و بدنت خر اب نشد 

ورزش منظم کن رژیم نگیر روعن کم کن کیک بستنی اینا حذف 

چند کیلو بودی و حالا چقدر 

شما اقایی ک دوازده تا سفیده میخوزی؟ برا خانم زیاد نیس؟ چرا وی نیخوری

منم شخصا حرفه ای کار میکنم برنامه تغذیه ام مربی داد اما تخم مرغم سه تاس کلا

توی پست های دیگه توضیح دادم 

به هیچ عنوان ، برای کسی قابل باور نیست 

نه ترک پوستی نه شل شدن پوست

صورتم خیلی خیلی لاغر شد ، دقیقن بعد از 40 کیلو کم کردن و یک سال زمان برد تا به اصطلاح توی نگاه خودم و بقیه جا بیفته و همه میگن زاویه دار شده 

خودم این رو در مصرف پروتیین ، آب ، خاب کافی می بینم 

نه عزیزم خانوم هستم 

بدنم پروتیین نیاز داره ، من مکمل استفاده نمی کنم و مشکلی نیست برای مصرف این مقدار 

عرض کردم در هفته هفت روز ورزش سنگین می کنم 

موفق باشید عزیزم 

برنامه غذایی از مربی نگرفتم و خودم اینطور مصرف می کنم و توضیح دادم که برنامه روتین غذاییم رو به کسی پیشنهاد نمی دم 

چون هر کس بایدبدن خودش رو بشناسه یا پزشک متخصص نظر بده