مکمل نمیخورم پرپروتئین میخورم
شکر و...محدود مصرف میکنم
هر چی تو میخوری رو منم میخورم منتهی مراتب
من کمتر
برنج هم میخورم
اصلا محدودینی نداره
مغذیجات میخورم نان لواش محدود
بربری و سنگک کم میخورم
هله هوله کم میخورم فسد فود سالی ب سالی میخورم
ببین
ا ی جایی ب بعد بحث سلامتیه تا هیکل اینو یادت باشه
سلامت عضلات و استخوان و مفاصله
عزیزم الانم پری دیگه، میخوای چکار😅😂
کمرم 72
پایین تنه م 102
پر هستی فقط فرم بده
برای پایین تنه:
اسکات
لانگز
ددلیفت
سلام ژاپنی
خیاطه دمبل
کگل
کیک بک پشت و کیک بک بغل
خوبه
سرچ کن طرز درست رفتنشو ببین
فقط گرم کن قبلش
اره قطعا میشه
اتفاقا راجع بهش خوندم گفتن میشه و خیلیا نتیجه گرفتن
باید حرکات درست بزنی
ی کش پیلاتس بخر و جا وزنه هم از ی کوله پر از کتاب یا دوتا بطری پر از شن استفاده کن
و اینک تخم مرغ و سیب زمینی آب‌پز و پروتئین زیاد مصرف کن مخصوصا بعد ورزش
هر روز ورزش نکن چون بدتر عضلاتت میسوزه، سه روز در هفته برا حجم گرفتن کافیه
برا باسن حرکات اسکات و انواعش رو انجام بده
