آهان آره متاسفانه اکثر آقایون میبینن
من دمبل سه کیلیوو دارم با کش مینی لوپ
تو یوتویوب سرچ کن ورزشای خوبی میاره یه دختر ترکیه ای هست اسمش داملا بود اگر اشتباه نکنم خیلی ورزشای خوبی میذاره اگر ترکی بلدی بگو اسمشو پیدا کنم برات
یک در روز میان نیم ساعت چهل و پنج دقیقه تقریبا بعد ورزش حتما غذای خوب و پر پروتئین بخور زود تغییراتو میبینی