من از ساعت 10 فستم تا 6
بعد از آخرین وعده غذاییت یکم آبلیمو بخور و بعدش پیاده روی
این باعث میشه زودتر فستینگت شروع بشه
تو ساعات آزادت نباید زیاده روی کنی
یعنی کالری دریافتی تو کم کن
مصرف پروتیین تو ببر بالا(سینه مرغ، ماهی گریل شده)
روغن رو کلا حذف کن. گاهی اوقات فقط روغن زیتون
من نون سفید استفاده نمیکنم چون سمه. نون جو دوسر پرک . اونم با مقدار کم.
ماکارونی فقط با آرد کامل استفاده میکنم.
قند و شکر که حذفه. قند میوه هم محدود. فقط ۱ واحد میوه در روز. اگر بخوام قهومو شیرین کنم با استویا شیرین میکنم.
لبنیات هم کم چرب. و اونم محدود.
برنج رو حذف نکردم.کم کردم
تنها چیزی که محدود نیست سبزیجات
عزیزم بدن هرکس با کس دیگه فرق میکنه. اگر کسی بیماری زمینه ای داره و دارو مصرف میکنه باید با دکترش مشورت کنه.
باید فستینگ رو کم کم شروع کنی تا ببینی برات ضرر داره یا نه. میتونی یا نه.
اگر رو ۱۶ ساعت نتونستی باید برگردی رو ۱۴ ساعت.
ولی در کل بنظرم اگر کسی از نظر جسمی سالم باشه مشکلی برایش پیش نمیاد.
حداقل من نشنیدم کسی با فستینگ طوریش بشه
دوستم ساعت ۱۲ ظهر دیگه فوری نهار بخورم صبحانه نمیخواد اره؟
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
3 ثانیه پیش
4 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز