من از صبح چیزی نخوردم جز ی لیوان چای یک عدد خرما و لیوان آب تا ساعت 11شب بعد پروتئین میخورم در کنارش پیاده روی و بدنسازی میرم
من یه مدت خودم رژیمای انواع اقسام کتینز و همه نوع رژیم و ساقه طلا یی اینها رو گرفتم فایده نداشت
ولی به روش خودم یه رژیم گرفتم خیلی لاغر شدم از سایز ۴۸ سایزم شد ۴۲
کلاً روغن و شیرینی جاتو حذف کردم برا خودم حالا یا سینه مرغ یا می‌خواستم گرون در نیاد مثلاً بیشتر گردن مفلحه‌ای خریده بودم شبی چهار پنج تا کباب می‌کردم با برگ کاهو می‌خوردم یعنی به جای نون با برگ کاهو می‌خوردم یه زرم بعد تو تمام چایام دارچین و عسل می‌ریختم خیلی تاثیر داشت من تو دو ماه واقعاً کم کردم
ولی الان باز چاق شدم همت نمی‌کنم
من ۷ روزه رژیمم . ۳ روزه فست ۱۶.۸ رو شروع کردم..
تو ماه چن کیلو لاغر میکنه؟؟
من اولین بارمه..
تو روز چی و چی میخوری چی نمیخوری؟؟
از ساعت چن تا چن فستی ۱۶ . ۸ منظورمه
ورزشم میکنی
فست حتما باید ۱۶ به ۸ باشه که جواب بده؟؟
تو پست های قبلی گفتم فستینگ رژیم نیست.
اصلاح ساعت غذا خوردنه
همین رژیمی که داری رو ادامه بده و تو ساعت مشخص هم بذار بدنت کارشون بکنه و بهش غذا نرسون. بدنت کم کم خودشو احیا میکنه و متابولیسمت درست میشه.
درضمن قند هم باید محدود کنی
یعنی قند و شکر و شیرینی و ... که کامل حذف
قند میوه هم باید محدود شه
یعنی 1واحد میوه معمولا در روز کافیه
لايك كنيد منه چاق بيام بخونم انگيزه بگيرم
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز