خیلی ناراحتم رژیم بودم ولی زیاد کم نکردم

نوشابه چی 

من امروز نوشابه خوردم😭😭😭😭

رژیم اصلاح سبک زندگی... لاغری

♥️کل هله هوله ها و شیرینیجات و فست فود اعم از چیپس،پفک،تخمه، لواشک،سس ،قند،سوسیس کالباس،نوشابه، همبرگر و هر چی تو این دسته ها هستن رو حذف کن

♥️اگه میتونی روزی یه ساعت پیاده روی سریع کن،یا یه ورزشی ک دوست داری

تا دو ساعت بعد پیاده روی و ورزشت جز آب جوش یا چای هیچی نخور،چای هم فقط با یکی دوتا خرما اونم چای زنجبیل یا چای سبز

میان وعده فقط یکی دوتا میوه مث سیب،

👈🏻 موز قندش زیاده❌❗

کلم بروکلییییی عالیه ، هم معده پر کن هم یه میان وعده خیلییی خوشمزه،هم تقریبا بدون کالری

♥️روزی هر چند لیوان آبی ک میخوای بخور ولی آب گرم بخور،آبی که از ولرم گرمتر باشه،،بعد ببین معجزه رو

آب سرد چاقترت میکنه چون بلغم رو بالا میبره 

یعنی همین آب گرم بخوری ببین چقدر خوب میشی قول میدم

♥️با همه غذاهات سبزی فراوون بخور معدتو زود پر میکنه،این خیلی مهمه ک کاملا سیر بشی که ریزه خواری نکنی،هم غذای کم کالری بخوری که چاق نشی،هم غذایی بخوری که بدنت مواد مورد نیازشو دریافت کنه سبزی خوردن سه مورد رو برطرف میکنه ،،،،خیلیییی خوبه این

♥️اگه سالاد میخوای بخوری قبل از غذا بخور،باغذا خوردن اشتها رو زیادتر میکنه،بعد از غذا خوردن هم کالری اضافه بر سیری هست..اونم بدون سس مایونز اینا

♥️حتی الامکان برنج کم بخور و بیشتر غذاهای نونی بخور،ته دیگ و نون خشک،حتی نون های رژیمی مث نان جو که خشک هستن کلا باید حذف بشه چون احساس سیری میدن ولی کالریشون به شدت بالاس،،برنج طبع سرد داره برای همین میگم کمتر بخور،هر چیزی که باعث سردی معده بشه چاقترت میکنه!

♥️شام رو قبل از ساعت ۸ شب بخور

♥️صبحانه قبل از ۸ صبح 

♥️ناهار قبل از ساعت ۱ ظهر

♥️شب قبل از ۱۱ بخواب

♥️و روز اصلا نخواب

صبح زود بیدارشو تا قبل ۸ صبحانه بخوری

این تایم هایی ک گفتم به شدت مهمه و شکمت صاف میشه!

♥️تا وقتی گشنت نشده غذا نخور،گاهی تشنته فکر میکنی گشنته و غذامیخوری ...پس نیم ساعت قبل غذا خوردنت یکی دو لیوان آب بخور

♥️ تا‌وقتی لقمه تو دهنتو قورت ندادی لقمه بعدی رو نگیر،تند خوردن باعث دیرسیر شدن میشه،،و یواش یواش خوردن باعث زودسیر شدن

اینطوری ک وقتی یواش میخوری زودتر پیام سیری به مغز میرسه،وقتی تند میخوری تا پیام سیری بخواد به مغز برسه،پیام جویدن و بلعیدن میرسه که یعنی بگیر ک لقمه بعدی اومد

پس لقمه رو که گذاشتی دهنت قاشق رو بذار زمین ،قورتش دادی قاشق رو بردار

♥️تو ظرف کوچیک غذا بکش و پُرش کن،که این کار پیام زیاد بودن غذا رو به مغز میده

که یعنی خیلییی غذا کشیدی!

تو ظرف بزرگ هر چ غذا بریزی حس میکنی کمه!

♥️شب اخرین چیزی که میخوای بخوری یه قاشق خاکشیر تو یه لیوان آب جوشه این باعث رفع یبوست میشه،و روزانه دفع داری هم نفخ برطرف میشه هم یبوست ک خودش باعث لاغری میشه

♥️سردیجات مث لبنیات و بستنی و آب یخ رو حذف کن ،چون باعث بالا رفتن بلغم و سردی معده و چاقی میشه

هیدروکسی کات ,تو تاپیک آخرم همه چی نوشتم

اره بابا خیلی 

من با دکتر و باشگاه ماهی یک و نیم کم کردم .

ناهار  ۹ تا قاشق برنج تازه 

نان هم صبحانه ۹۰ گرم

شام ۶۰ کرم نون

بابا عالی بودی دیگه 

عالیه

معلومه هم رژیمت هم ورزشت اصولی هست

سس مایونز نخور اصلا خوب نیست خیلی ضررداره بجاش کره گیاهی بزن 

سلام عزیزم

دکتر تغذیه خوب بود رفتی چقد کم کردی

دکتر بهتره برنامش یا کالری شماری؟! 

کمتراز۱۲۰۰اسیب میزنه استانداردش ۱۲۰۰

صبر داشته باش اصولی پیش برو اخه دیدم دوربرم ک با رژیم غلط چ بلای سرشون اومده

عالی 

دیگ خوردی نخور کلا نوشابه همش قند ی لیوان نوشابه برابر با لیوان نصف قند نخور