ماه پیش از مربیم برنامه گرفتم
خیلیا میان این باشگاه و از مربی راضین راست و دروغشو نمیدونم حالا
یه پیج فیتنس اسپورت دارم کلیم فالور داره اموزش بدنسازیه برناممو فرستادم واسش گف بندازش دور
نمیدونم چرا😑دیگه نمیدونم حرف کی درسته
برنامم ۶ روز در هفته ۴ روز پا دو روز بالا تنه
شاید میخوان بری پیش خودشون
۴ روز در هفته باشگاه میری؟
بفرس ببینم بهت میگم
من یه زمانی باشگاه میرفتم هفته ای ۴،۵ روز ،هر روزش پا داشتم و یه روز در میون بالا تنه ،به این صورت که یه روز پا + سرشانه ،بازو ،،روز بعدی پا+سینه
بد نیس برنامش
دوروز پا دوروز بالاتنه اوکیه بخای برا حجم اون برنامه و تعداد روزایی ک میگ بیا برا کات هست
