دخترا من دو ساله حرفه ای پیلاتس کار میکنم ✨️

اگه بخای میتونم برات یه برنامه خوب ورزشی بنویسم تو خونه انجام بدی

چشم عزیزدلم یکی دو روز صبر کن همینجا برات میفرسم تگت میکنم

باشه گلم😍

سلام عزیزم 😍😍😍ببخشید یکم طول کشید هروقت امادگی شروع و داشتی بمن بگو تا عکس تمرینات و قرار بدم براتون 

چن تا نکته بگم اول اینکه اگه احب تغدیه قبل د بعد ورزش 

من چن تا مورد پیشنهادی برای تغذیه قبل ورزش براتون پایین میزارم اینا خیلی گزینه خوبین

بعد اینکه اگر امکانش و دارید از ویالون الکارنیتین استفاده کنی چون چربی سوزی و متابولیسم و خیلی بالا میبره

پیشنهاد اول من اوتمیل با عسل و دانه چیا و شیرین کننده طبیعیه

دومی یه شات قهوه تلخ به اضافه یه عدد موز

سومی یه قاشق غذا خوری کره بادام زمینی با یه عدد خرما

میتونید صبحانم میل کنی اما بدون کربوهیدرات باشه بهتره گلم 

حرکات ابتدایی جلسه باید گرم کردن بدن باشه

میتونه دو تند یا پیاده روی یا هرچیزی که ضربان قلب و ببره بالا باشه

به صورت ترکیبی با دمبل به کش مینی لوپ و توپ پیلاتس کار می‌کنیم 

اما به خاسته شما میشه بدون هیچکدوم ازین وسایلم ورزش و شروع کرد عزیزم 

اما توصیه من به شما اینه که با دمبل ۱ کیلویی و کش مینی لوپ شروع کنی خانومی😍🦋 

ببخشید ویال الکارنیتین 

نکته بعدی نوشیدن آب هس شما باید بین ورزش آب کافی مصرف کنین اما زیاد نه کم کم

بعد اینکه تو پیلاتس یه نکته خیلی قابل توجه تنفس منظم و ریتمیک هس ینی با هر حرکت باید یه دم و باز دم قوی داشته باشی 😍🦋

عزیزم الکارنیتین و باید نیم ساعت قبل ورزش بخوری

آها شب ورزش میکنی اوکیه فقد با شکم خالی ورزش کن حتمن تا یک ساعت و نیمم بعدش چیزی نخور گلم

بهترین تغذیه برای بعد ورزش پروتئین بدون چربی و کربوهیدرات هست 

تخم مرغ و سیب زمینی آب پز به اضافه دانه چیا 

بعد سعی کن شیرین کننده مصنوعیو حذف کنی عزیزدلم 😍🦋

توپ سایزش باید کوچیک باشه تا بتونی باهاش کار کنی خب پس توپ و فلن کار نمی‌کنیم باهاش دمبلم نداشتی گفتی؟

چوبم خیلی خوبه میتونیم باهاش کار کنیم باهم😍

ببین برای چوب میتونی ازین تیکه های لوله استفاده کنی مثلن نیم متری اینا باشه اندازش 

خووبه هروقت میخای ورزش کنی نیم ساعت قبلش

بعد گرم کردن و حتمن جدی بگیریا عزیزم هروقت گرم کردی حرکاتی که بهت میگم و شروع کن عزیزدلم