این پیجا کمک میکنن که رژیم سالم خوری درست یاد بگیرین
س تا تخم مرغ کجاش خیلیع باید مصرف پروتینو ببری بالا
نان پروتینی همه ی سوپرمارکتای بزرگ دارن
فقط حق نداری روزی بیشتر از دو برش بخوری
سویقم نخور اکثرا ارد میزنن توش
روزی پنج تا دونه هم ی میان وعده بادوم خام بخور یا بادوم زمینی
الان یه پیجی برات میفرستم که طرز تهیه انواع نون و کیک سالم یاد دادهه ، من چون متوجه شدم بدنم به گلوتن حساسیت داره گندم و جو رو حذف کردم ، کتلت و کوکو اگه هوس کنم ماهی یبار بود در کنارشم برنج میخوردم ( تابه نچسب داشته باشی روغن کمی برای پخت نیاز داری )
اگه پروتیین کم بخوری ن تنها عضله نمیسازی بلکه میسوزونی ب جای خوش هیکل شدن بد هیکل میشی
من شده روزایی که ورزش میکنم ده تا سفیده تخم مرغم خوردم
هر تخم مرغ کامل شیش کرم پروتین داره
روزایی که ورزش میکنی باید تا صد گرم پروتین بخوری
زمان طلایی بعد ورزشت نیم ساعته
از دیقه پایان ورزشت تا نیم ساعت وقت داری پروتیین مصرف کنی دقیقا میشه عضله
بعد ورزش چهارتا سفیده تخم مرغ بایذ بخوری
یا ۱۵۰ گرم سینه مرغ
یا ۲۰۰ گرم ماهی
یا ی کاسه عدسی
اما فست نباید همیشگی باشع ها ب خیلی بدنا نمیسازع اما من شام کلا از هشت شب ب بعد نمیخورم این خیلی کمکم کرد
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز