خلاصه اش اینکه اولا قند مصنوعی و نوشابه و شیرینی باید حذف کنیر
ب جاش کشمش مویز انجیز توت و ...مجازه
بشقاب غذات باید این شکلی باید نصف سبزیجات و سالاد حالا چه پخته چه خام یک چهارم پروتئین یک چهارم کربوهیدرات
اولا سبزیجات میخوری بعد پروتئین و اخر کربوهیدرات
میوه و سبزی تازه مصرف میکنی
ورزش باید بری حتی پیاده روی روزی یک ربع تا نیم ساعت
ورزش خییلی سنگین خوب نیست
مکمل ویتامین د و ث و منیزیوم و امگا ۳ باید بخوری و اسید فولیک
یک قرص هست بنام الگومد که گیاهی هست داروخانه داره اونم خوبه
هر مکمل تا سه ماه بعد ازمایش بده
این بیس کار بود
حالا اگر تونستی اینستا بریز بقیه رو خودت بخون و ببین