صبحانه باید پروتئینی باشه ترجیحا:عدسی،لوبیا گرم،تخم مرغ آب‌پز،انواع املت‌ها با روغن خیلی کم.
به فاصله۳-۲ ساعت باید حتما میان وعده سالم خورد(میوه،مغزیجات،یک برش کوچک نان سنگک یا نان پروتئین با پنیر و گردو یا کره بادام زمینی،…)
قبلا از ناهار یه کاسه حداقل متوسط سالاد که به جای سس ترجیحا ماست ایسلندی(چربی صفر و پروتئین بالا داره)،وقتی میرید سراغ ناهار اول گوشت یا خورشتتون رو بخورید آخر سر برید سراغ پلو،ناخودآگاه سیر هستین و خیلی کمتر می‌خورید.
باز هم میان وعده ۳-۲ساعته.
قبل از شام باز هم سالاد و…
این وسط روزی حداقل شش هزار قدم پیاده‌روی که الزاما لازم نیست پشت سر هم باشه و بهتره حداقل پنج دقیقه‌ش بلافاصله بعد از وعده غذایی باشه.
چیپس و هله هوله و…حذف
درسته من در این مورد چیزی نمیدونستم حالا چن وقت پیش اتفاقی ی مقاله ایو دیدم ک نوشته بود بعضی افرد تو فصل زمستون ی افسردگی میگیرن حالا اسمش دقیق یادم نمیاد ولی تو این تایم بدنشون ی چیز شیرین میخواد ب سمت چیزایه شیرن کشش دارن طوری ک نخورن اعصابشون درگیر میشه و من واقعا اینو تو خودم دیدم تو این فصل این مدلی میشم
باید برم سرچ کنم
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
52 ثانیه پیش
54 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز