از برنامه کالری شمار کلم پیچ دارم استفاده میکنم آخرین وعده غذاییم ساعت ۶ عصر بود خوردم ساعت ۹ هم ورزش کردم و الان الان اومدم ی نوشابه انرژا خوردم اونم با ۱۰۳ کالری ای خدا دارم از عذاب وجدان میترکم حس میکنم همین اول کار پایبند نبودم به رژیمم و رعایت کردن میزان مصرف کالری😄😢
باید ۱۳۶۴ کالری مجاز در روز مصرف کنم تا وزنم بیاد پایین حالا امشب ۱۰۳ تاش رو خوردم😂
