🤾‍♀️رکورد سلامتی🤾‍♀️

@خزان_نارنجی    

سلام سمیرا جان

شیر ۲۰۰

مرغ ۴۰۰

ماست یونانی ۲۰۰

پستو ۵۰

هندوانه ۳۰۰

خورش گل کلم ۳۰۰

جمع کل ۱۴۵۰

خیلی زیاد شده خوردنم این دو هفته. 🤦🏻‍♀️

ورزش چهل و پنج دقیقه کلاس پیلاتس رفتم. یعنی احساس کردم ورزشی که دارم میکنم اولاش خیلی خوب فرم داد ولی الان دیگه تغییری ایجاد نمیکنه. رفتم همین جوری سر یه کلاسی تو باشگاه. اون ساعت فقط پیلاتس شروع می‌شد. خلاصه دیدم انگار تو کلاس من از همه جوون‌ترم. تا هشتاد سال اینا بودن. خود مربیم پنجاه بهش میخورد. من تا حالا پیلاتس نرفته بودم. گفتم خوب حالا اشکال نداره با اینا نرمش میکنم کارشون سبکه، بعد خودم میرم دوباره وزنه میزنم. چشمت روز بد نبینه. آخرای کلاس من نفس نفس زنان استراحت میکردم، بقیه راحت حرکاتو انجام میدادن. تمام عضلاتم درد داشت تا شب.😂 به دخترم میگم اینجوری شد میگه کلاسایی که فقط پیرا هستن از همه سخت تره. اینا کار ندارن همه ش دارن تمرین میکنن، بدناشون قویه. کلاسی که همه توش سنا بالاس دیدی، فرار کن.🤦🏻‍♀️😂😂 حالا نمیدونم هفته بعد باز برم یا فرار کنم.😂 برای امروز اسممو تو لیست بادی پامپ نوشتم ببینم این چه جوریه. از پنجره که نگاهشون میکنم همه افتضاح دارن میمیرن. قیافه ها همه در حال شکنجه.🤪😂 دیگه یه مدت برم کلاسای مختلف امتحان کنم شاید یه تغییری تو فرم و قدرت بدنم به وجود اومد. 

خیلیییییییی کار با سایت سخت شده. 

همین تاپیک؟

ببخشید خیلی سوال میپرسم تازه اومدم🤦‍♀️

فیتنس که کلاس نداره. همون دستگاه و وزنه س که خودم میزدم. نوع خاصی مدنظرته؟ حالا البته این باشگاه ما همه جور کلاسم نداره. من هر کدوم به وقتم بخوره میرم فعلا.

حق داری

دو ملاقه دوغ و چند تا نخود شناور 

آدم سیر نگه نمیداره که 😂😂

سلام❤️😍

@خزان_نارنجی    

کالری دریافتی ۸۹۸

ناهار✨ عدس پلو . سیرترشی

میان وعده✨ شیرموز با عسل و گردو

شام ✨نان تافتون. دو پیازه

آب✨ متاسفانه یک لیوان 💔🙂

سلام عزیزم ۵۷۷ کالری شد ،اصلا گرسنم نبودا ۷۷ تا رو الکی زیاد خوردم ،ولی ورزش داشتم امروز رقص و ورزش

سرچ کردم کلاس فیتنس متوجه شدم تقریبا منظورت چیه. همین کلاسی که امروز رفتم شبیه همین فیتنسه، فقط فیتنس رو دیدم وزنه استفاده نمیکردن، ما استفاده میکردیم. ولی حرکات شبیه بود. زمانی که من ایران بودم فیتنس رو میرفتی باشگاه مربی برنامه میداد خودت ورزش میکردی. کلاسای جمعی ایروبیک بود بیشترش. زومبا و یوگا و ….هم بود. کلاس امروز خوب بود ادامه میدمش احتمالا.سمیرا، تو ورزش تو برنامه ت هست؟

سلام دوستان

امروز فست حدود ۷۰۰گرم ولی خیلی اذیت شدم واسه هفته بعد ۲۰۰کالری از کل کالریم کم میکنم

یعنی میشه تقریبا ۱۲۰۰

پیاده روی ۱۰۰۰۰هزار قدم نیم ساعت هم با برنامه پیاده روی در خانه

@خزان_نارنجی    

خعلی سخته. بخدا وقتی ۶۹ کیلو بودم میگفتم ۶۰ بشم دیگ رعایت میکنم . ینی ۶۰ میشم فلان. ب ۶۲ راضی بودم . بعدش دیگه  الان ۵۹ هستم نیمتونم کم کنم این ۴ کیلو رو. 

سلام

صبحانه=لواش،تخم مرغ آبپز،آب پرتقال

میان=ساقه طلایی. نمیدونم تازگیا خیلی میخورمش با چایی ناهار=لواش،کوفته ،سبزی

میان=چای،ساقه طلا

شام=ایس پک🤫

کالری مصرفی=۸۹۲

کالری مجاز=۵۰۰

آب ۸ لیوان

چای=۳لیوان

از ۶ ب بعدم چیزی نخوردم. ۴۰۰کالری بود تا که آیس پک دیگه خرابش کرد.

فردا بکشم ببینم چند شدم🥲

@خزان_نارنجی    

عزیزم حواسم نبود تگ نکرده بودم