سلام بچه ها
صبح نان ، پنیر ، گردو ، خرما 314
ناهار املت ، سالاد ، نان 392
آووکادو 190
شام شوید باقالی ، کوفته ریزه 438
مصرفی 1343
مجاز 1300
پیاده 3/7
ص=تست جو، نیمرو، ۲خرما، چای
م و ۱= نصف طالبی
ن= یه کاسه دال عدس، ۱۰ ق کته
م و ۲=اوتمیل
ش= ۷ ق میرزا قاسمی، ۲ تست جو
کالری مصرفی ۱۶۴۷
مجار ۱۸۰۰
سلام👋❤
ص : یو کف سنگک و ۲ ق چ خ کره بادام زمینی و یو ق غ خ عسل👈(۲۰۰)
م و : قهوه و شکلات تلخ👈(۵۲)
ن : ۵ ق کشک بادمجون و ۲ کف سنگک و نصف لیوان ماست👈(۳۵۶)
م و : یو سیب و ۲ لیوان هندوانه و کمی مغزیجات👈(۳۵۷)
ش : نصف سیخ کوبیده و سبزی خوردن👈(۲۰۶)
م و : ۲ لیوان پفیلا👈(۶۱)
آب : ۱۲ لیوان
🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋
مجاز : ۱۲۰۰
مصرفی : ۱۲۳۲
🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋
🏋♀️ ورزش : صبح : ۴۵ دقیقه پیاده روی ، بعدازظهر : ۳۰ دقیقه یوگا و ۱۵ دقیقه کششی👈(حدود ۳۷۰ کالری سوزانده)
🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋
فدااااات
ایشالا
ارادمو حسابی جمع و جور کردم
یکشتبه صبح میرم پارک بانوان نیم ساعت اول پیاده روی تند و نیم ساعت دوم هولاهوپ میرم در کنارش کالری شماری رو شروع میکنم..الان-حساب کردم ۱۴۰۰ تا باید مصرف کنم و ۲ روز فست که ۵۰۰ تاس ..ببینم تو یه هفته چقدر کم میکنم💪💪فقط من یه بدی دارم اونم اینه که هفته ی اول یهویی ۲ کیلو کاهش دارم از هفته های بعدش ۲۰۰ ۳۰۰ گرم به زور میاد پایین .نمیدونم چجوری تنظیم کنم این قضیه رو
@__delbar__ سلام بانو. خوبی؟
ص: فطیر و عسل و گردو
ن: برنج و شیشلیک و گوجه و سالاد شیرازی
ش: لواش و کوکو سیب زمینی
م و: سیب قرمز و آب هویج و خرما
آب: ۱۰ لیوان
امروزم متاسفانه نتونستم پیاده روی کنم
کالری دریافتی: ۱۳۰۰
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
2 ثانیه پیش
2 ثانیه پیش
3 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز