🤾‍♀️رکورد سلامتی🤾‍♀️

@خزان_نارنجی    

سلام 

مجاز ۱۳۵۰

مصرفی ۱۲۸۶

صبحونه 

دو تا تخمرغ آب پز 

نهار 

۳۰۰ گرم عدسی 

میان وعده

نارنگی و انار 

شام 

۷ ق کته 

یک ملاقه قیمه 

۴۰ گرم سیب‌زمینی سرخ شده 

میان وعده

دوتا خرما 

تامام تامام 

سلام عزیزام

صبحانه: ۳۷ گرم سنگک ۵۵ گرم املت

ناهار:۸ قاشق کته بدون روغن+خورشت لوبیا سبز ۳ قاشق+۳۶ گرم سینه مرغ+یه پیاله ماست

عصرونه:کاپوچینو+۱۵ گرم کراکر ترد+۱۰ تا دونه بادام زمینی+یدونه خرما

شام:۲۲۵ گرم دال عدس+۷۵ گرم کوکو سبزی+۴۵ گرم نان لواش

مصرفی:۱۳۸۶

مجاز:۱۵۶۰

فردا باشگاه نمیتونم برم این هفته‌ام باز عین هفته پیش دو روز شد ورزشم😩