🤾‍♀️رکورد سلامتی🤾‍♀️

ایا کارم درسته؟

@خزان_نارنجی    

اوکی پس میشه

طی هفته ،روزانه ۱۳۸۰ کالری

و یکشنبه-و چهارشنبه ۵۰۰ کالری

آره خوندمش،علت اسباب کشی چی بود؟

بله واقعا

مشکل شغل همسرمه خانه بدوشم من دبگه سخته رعایت کردن

همچنین عزیزدلم😘😘😘

میدونی روز معلم بود دو تا ابجیام معلمن دیگه اینجوری شد ناهار باب میل یکی از ابجیام بود که عاشق کپه است و شیرموزم داداش و کلا اره غیر رژیمی بودم😑

تنها حسن گزارشم همون بود ک گفتم از کالریم بالا نزد😑😅

پس فردا میرم تو کارش. آره خیلی جالب بود

سلام‌خوبین @خزان_نارنجی    

@پروازبلند    

صبحانه خامه و عسل و نان لواش۳۰۴ کالری

م و صبح چای و قند ۱۶ کالری

ناهار کته و خورشت کنگر و ترشی لیته ۵۰۵ کالری

م و عصر هندوانه و مغز تخمه و بلال ۲۴۶ کالری

شام کته و خورشت کنگر و دلستر ۵۱۳کالری

م و شب هندوانه ۶۸کالری

کالری مجاز ۱۶۴۰

کالری مصرفی ۱۶۵۰

فعالیت خانه تکانی

#طناب_زدن

بهبود عملکرد سیستم قلبی-عروقی

برای آب کردن چربی پهلوها و شکم هر روز حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه طناب بزنید.

طناب زدن، یکی از بهترین ورزش‌ها برای چربی_سوزی است

تفاوت‌های ورزش در صبح و عصر👇

🌞صبح:

✔️افزایش هوشیاری و آمادگی ذهنی‌ بیشتر برای ادامه روز

✔️افزایش انگیزه به منظور انتخاب‌های غذائی سالم‌تر

‌✔️⁩دادن انگیزه بیشتر به فرد برای شروع یک روز جدید

🌛عصر:

‌✔️⁩بازده فیزیک بدنی در بعدازظهر به اوج خود می‌رسد.

‌✔️⁩میزان ترشح هورمون تستسترون بیشر می‌باشد.

‌✔️⁩در اختیار داشتن زمان کافی برای یک تمرین خوب.

‌✔️⁩به بهبود خواب شبانه‌ کمک می‌کند.

♻ اصول صحیح سوزاندن چربی ها

۱- تمرینات هوازی🏃‍♀🍎

👈 در هفته ۳ بار تمرینات هوازی را به مدت ۲۰-۳۰  دقیقه در هر جلسه انجام دهید نظیر پیاده روی ، دو ، دوچرخه سواری‌

۲- پروتئین🍗🍏

👈 در روز حداقل ۱۰۰ گرم پروتئین مصرف کنید ، پروتئین باعث حفظ ، ترمیم و ساخت بافتهای ماهیچه ای‌ میشود

۳- چربی‌‌های سالم🥙🍋

👈 حدود ۲۰ درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربی‌‌های سالم مانند مغزهای آجیل و … باشد چربی‌‌های سالم برای کارکرد مناسب هورمون ها ، مغز، چربی‌ سوزی ضروری میباشند

۴- کربوهیدرات و قندها🍱🍇

👈 از مصرف شکر سفید و آرد سفید به طور کامل به دور باشید و به جای آنها از  جو، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید.

🥰😍

گزارش که میتونیم بدیم؟ اری یا نه اری😉

درست میگی توکل به خدا

من متولد ۷۶ ام آبان ماه ۲۶ سالم تموم میشه

تیر ۹۸ ازدواج کردم و تیر ماه ۴ سال تموم میشه و میره تو ۵ سال

آره حتما میرم اگه خدا بخواد از تابستون چکاپ میرم

مرسی قربونت برم🤩😍

سلام قشنکم ببخش مهمون داشتم وقت نکردم زودتر بیام

باریکلا بایت ورزشت👏👏👏

نوش جونت😘😘

بستنی رو ادکی بعدش چرا سوهانو خوردی خوشگل خانم؟😬