جلو بازو،پشت بازو،دمبلارو ببر بالا مث ورزش زورخونه ای،تنها راه حجم گرفتن هرجایی از بدن استراحت دادن ماهیچه بمدت۳روز بعد از ورزشه...
ورزش باید طوری باشه ک ماهیچه همون قسمت از بدنت بعد ورزش درد بگیره...برنامت باید منظم و دقیق باشه،مثلا هر ۳روز یبار،تعداد حرکات رو از روز اول کم بزن و بمرور هفته ای یکی دوتا اضافه کن،مصرف پروتویینتم باید بالا باشه
آریانایی منم پایم،ایشالا از فردا👍
مرسي فانوسمممم
با دعاي شما دوستا انشاءالله موفق ميشم
سلام منم میخام کم کنم
وزنم 69
قدم 160
وزن هدف58
یکسال و دوماه زایمان کردم قبلا58بودم
سلام دوست جونیا😍😍😍
خوبید؟
چ خبرا؟
خیلی صفحه ها زیاد بود نشد بخونم خودتون بگید چ خبر بوده😆
سلام خوبین
من دیشب با۴۰۰تابستم امشبم با۹۰۰ تا
فردا یکمه وزن میکنم ,این چن روزرژین فقط سعی داشتم به وزن قبلم برگردم توقع بیشتر نداشتم ایشالا خوب کم شدم
فانوس جونم پس از فردا شروع کن رژیمو 👌👌
من امشب با ٤٩٠ بستم
اين رژيمه خيلي خوب بود اصلا گرسنه نشدم
سلام دوست جونیا.من برگشتم.این ماه من تواقدام بارداری بودم بعدازروزای تخمک گذاری رژیمو ول کردم و....پری هم عقب افتاد بی بی دیروز مثبت شد ومن غرق درخوشبختی بودم اما آزمایش امروز منفی شد وبارقه های امیدم ازبین رفت.خیلی حالم گرفته شد.ازفردا بازم میخوام باهاتون ادامه بدم.اگه تونستم رژیم آریاناجونو میگیرم.دوستتون دارم خانم گلا
