با سلام
حدود 1000 تا 1200 کالری اگر مصرف کنید باید کاهش وزن رخ بدهد البته در صورتیکه سوخت و ساز بدنتان خوب باشد. ضمنا پیاده روی برای سن شما کافی نیست و باید این مدت را بدوید.
سلام و عرض ادب
اینکه روزانه 2 ساعت ورزش می کنید بسیار خوب است و عدم طپش قلب به معنی نسوزاندن کالری نیست. می توانید به همین شیوه پسندیده ادامه دهید. موفق باشید
با سلام و تشکر
بله برابر هستند. فعالیتهایی که اشاره فرمودید اگر چه از یک جنس نیستند ولی هم وزن هستند و یا یک معیار مشخص که همان کالری است سنجیده می شوند. به عبارت دیگر حکایت همان ی...
با سلام
نان سبوس دار + پنیر کم نمک و کم چربی یا تخم مرغ اب پز + خیار + گوجه فرنگی
خوراک عدسی
خوراک لوبیا
کورن فلکس رژیمی بعلاوه شیر کم چربی