دیسک کمر چگونه خوب میشه؟

سلام مجدد دکتر . من دیسک ۴ و ۵ که گفته بودم بیرون زده ، کم هست ولی بازی میکنم یکم بهش فشار میاد دوباره درد میگیره ، یه چند روزی هم هست که از پشت کمرم تا زانوم و بعد کم کم میرسه به مچ پام. ، رگش میگیره . احساس کردم سیاتیکه ، پماد wishca خریدم میگن خوبه.  کشکک زانومم قبلا در رفته و دکتر توی ام آر آی بهم گفت رباط پام نصفه نیمه پاره س . نشستم روی یک صندلی دکتر زانوم و گرفت کشید به طرف خودش . مثل اینکه استخوانم جا به جا میشد . دکتر گفت چون اینجوریه معمولا میگن عمل نشه . مخصوصا تو زنا جواب نمیده عمل رباط .

آقا/ خانم دکتر وزنم نسبتا بالاس . با قد ۱۷۰ حدودا ۶۹ کیلو هستم . استخوان بندیم هم درشته و هیکلم گلابی شکله . بالا تته لاغررر ولی پایین تنه به صورت ارثی تپله . وزنم و با رژیم درست بیارم پایین تاثیر داره؟