رژیم کاهش وزن

سلام خسته باشید 

من میخواستم چند کیلو از وزنم رو کم کنم چون چاق نیستم و فقط اضاف وزن دارم .میخواستم بدونم با تغذیه چطور میتونم وزنم رو کم کنم چون امکان پیاده روی و باشگاه رفتن رو ندارم،،در ضمن من شاغل هم هستم و چون میرم سرکار نمیتونم مثلا ظهر ها غذای سبک بخورم .با تشکر