عدم اعتماد به نفس و خجالتی بودن زیاد

سلام این وحشت و اضطراب شما ریشه در دوران کودکی شما دارد و در نتیجه تعاملات والدین با شما شکل گرفته است، افرادی که مثل شما تم اضطرابی دارند دارای سبک ارتباطی اشتباه هستند  یعنی منفعل هستند وافراد منفعل نیازهای خودشونو در نظر نمی گیرند و فقط احساسات دیگران براشون مهمه اما سبک سالم سبک قاطع هست که میتونه احساسشو بیان کنه و نیازهاشو میگه و نیازهای دیگران رو میشنود ولی قاطع عمل میکنه و یه جاهایی این قاطعیت براش شاید هزینه هم داشته باشه، این هزینه رو میپردازه و به سلامت روان خودش کمک می کنه. علت تداوم مشکل شما اجتناب از موقعیت های اضطراب آور هست میتونید صحبت کردن در جمع رو از موقعیت های خانوادگی شروع کنید مثلا وقتی شروع به صحبت میکنید و اضطرابتون بالا میره صورتتون سرخ میشه بیست دقیقه این وضعیتو تحمل کنی کم کم در نتیجه پایین اومدن اضطراب سرخی صورتت از بین میره و وقتی خو دتو در دفعات متعدد در وضعیت صحبت کردن در جمع قرار دهی دیگه دچار اضطراب و سرخی صورت نخواهی شد همچنین برای توسعه شخصی و اجتماعی خودت در زمینه های متعدد و مورد علاقه و یادگیری مهارت ها برنامه داشته باش مطالعه کتاب اعتمادبنفس باربارا دی آنجلیس که کتاب صوتی رو میتونی دانلود کنی بسیار مفید است