رفع بی خوابی

سلام، روزگار خوشی براتون آرزومندم.
مسئله شما یک موضوع شایع هست. معمولاً وقتی مشکلات زندگی به شکلی که انتظار داریم حل نشده باقی مانده باشد تبدیل به موضوعی برای فکر کردن میشود. اما فکر کردن به یک موضوع، نیازمند فرصت مناسب برای تمرکز و تصور کردن است. بنا بر این وقتی در طول روز مشغله های مختلفی داریم فرصت کافی برای تمرکز پیدا نمیکنیم و ذهن ما مشغول اولویت های فوری تر و مهمتری خواهد شد. اما این باعث نمیشود که موضوعات به کلی فراموش بشوند. بنابراین در اولین فرصت راه خودشان را پیدا میکنند زیرا ما به این فکر ها اهمیت میدهیم. به ویژه وقتی این فکرها دارای بار هیجانی باشند باعث میشوند که چرخه خواب به درستی اتفاق نیفتد و به همین دلیل خواب ما تحت تاثیر قرار میگیرد. برای بهبود این مشکل راه های زیادی هست که بسته به شدت و مدت و خصوصیات شما متفاوت خواهد بود و همه اینها میباید زیر نظر متخصص صورت بگیرد. یک راه آموزش آرام سازی و تمرینات ذهن آگاهی است که با تمرینهای مختلف باعث آرام سازی و بودن در زمان حال میشود و به چرخه خواب کمک میکند. همچنین شناسایی فکرها و هیجانات آنها و کار بر روی اثر آنها نیز روش موثری خواهد بود. آموزش تغییر در سبک زندگی نیز بسیار کمک کننده است. همچنین از تمرینات نوروفیدبک و بیوفیدبک نیز میتوانید بهره مند شوید و بسیار مفید خواهد بود. در صورتی که شدت این مسئله زیاد باشد ممکن است نیاز به دارو هم باشد که باید این کار زیر نظر روانپزشک صورت بگیرد. اگر دسترسی به یک متخصص در حال حاضر برای شما میسر نیست میتوانید شبها از یک ساعت قبل از خواب استفاده از موبایل و تلوزیون را متوقف کنید و به صورت موقت تمرینات تنفس آرام را نیم ساعت قبل از خواب شروع کنید تا زمانی که بتوانید به متخصص مراجعه کنید. اگر سوالی دیگری دارید در خدمت هستم.