خوابم نامنظم شده است

سلام دوست عزیز
بیشتر ما در طول زندگی خود چندباری دچار مشکل در خوابیدن می شویم این مشکل بی خوابی اغلب موقتی است و بیشتر هنگام ناراحتی و هیجان روی می دهد و پس از چند روز که اوضاع به حالت عادی باز گشت برطرف می گردد. به هر حال ما برای سلامت فکری و جسمی به خواب احتیاج داریم و اگر مشکل بدخوابی ادامه پیدا کند بتدریج متوجه عوارض آن خواهیم شد. دلایل روزمره فراوانی برای خوب نخوابیدن وجود دارد: 
اتاق خواب سرد یا گرم است یا سر و صدای زیاد وجود دارد.
ممکن است رختخواب، ناراحت یا کوچک باشد.
احتمال دارد الگوی منظم برای خواب نداشته باشید یا به میزان کافی نرمش بدنی نکنید.
خوردن بیش از حد ممکن است خوابیدن را مشکل کند.
گرسنه به بستر رفتن ممکن است سبب بیداری پیش از موعد شود.
سیگار، الکل و نوشیدنی های کافئین دار مثل قهوه
بیماری، تب بالا یا درد 
استفاده از داروی گیاهی سنبل الطیب به مدت دو سه هفته شبانه بهترین نتیجه را خواهد داشت اما اگر گهگاه استفاده کنید نتیجه مورد نظر را نخواهد داشت.
هنگام روز مقداری فعالیت بدنی مثل شنا یا پیاده روی داشته باشید، بهترین زمان انجام این فعالیتها ساعات آخر بعد از ظهر می باشد.
قبل از به رختخواب رفتن زمانی را برای تمدد اعصاب اختصاص دهید. بعضی افراد استفاده از مواد خوشبو را برای تمدد اعصاب مفید یافته اند (آروماتراپی) .
اگر چیزی شما را آزار می دهد و برای خلاصی از آن کاری نمی توانید بکنید قبل از رفتن به رختخواب آنرا یادداشت کنید و به خود بگویید فردا کاری برای حل این مسئله انجام خواهم داد.
اگر نمی توانید بخوابید، برخیزید و کاری انجام دهید که اعصاب شما را راحت کند مثلا مطالعه کنید، یا تلویزیون نگاه کنید. پس از مدتی باید به قدر کافی خسته باشید که به رختخواب باز گردید.