ترس و وحشت از دست دادن همسر

سلام دوست گرامی

مرگ حقیقتی است که مانند تولد وجود دارد و هیچ کدام از این دو حادثه مهم در کنترل و اختیار بشر نیست. با این حال در فاصله بین تولد و مرگ بسیاری از امور در کنترل ما است که بهتر است برآن‌ها تمرکز داشته باشیم فکر کردن به مرگ نه تنها بد نیست بلکه به آن توصیه هم شده لکن شما به مقوله مرگ فکر نمیکنید بلکه دغدغه آن را دارید و این دو باهم فرق میکند ( اگر فکر مرگ و نگرانی حاصل از آن به شکل تکراری، همیشگی، چسبنده و خارج از کنترل ذهنتان را درگیر می‌کند و نمی‌توانید این افکار را مدیریت کنید، به طوری که در انجام کارهای روزمره مثل خواب، خوراک، تمرکز در مطالعه و... خلل ایجاد کرده است، شما با «دغدغه» مرگ روبه رو هستید )

يكی از دلايلی كه ترس از مرگ عزیزان به سراغ انسان می آيد گسسته شدن روابط عاطفی و از دست دادن حمايت های آن هاست که می تواند استرس و ترس را به جان انسان بیاندازد. از آنجایی که شما از همسرتان دور هستید و ناخواسته حمایت مستقیم ایشان را از دست داده اید این اضطراب در شما ایجاد شده است

نکنته ای که باید به آن توجه کنید این است که نحوه تفکر شما باعث میشود این اضطراب در شما باقی بماند و کاهش یابد

هرچقدر ذهنتان درگیر این موضوع شود اضطرابتان بیشتر خواهد شد 

چند راهکار است که می توانید با استفاده کردن از آنها به افکار خود پایان دهید:

1- عدم پاسخ دهی: مهمترين و كلی ترين راه درمان ، بی توجهی به پيام های آن و عدم پاسخ دهی عملی به آن است. اين وضعيت در صورتی ادامه می يابد و تشديد می شود كه به نداهای درونی آن كه مبتنی بر تكرار فكر يا قضاوت غير منطقی و افراطی نسبت به امور است، پاسخ دهيد. برای مقابله با اين حالت بهترين راه بی اعتنايی به ترس است. اگر مدتی اين روش عملی شود، به طور قطع از شدت آن كاسته خواهد شد.

2- تقابل به ضد: . موفق ترين راه برای مبارزه با ترس بی اعتنائی به آن و عملی در جهت عكس آن انجام دادن است .برای مثال وقتی فكر مرگ عزيزان به ذهنتان خطور كرد بگوييد آن ها هنوز زنده اند و به اين زودی نمی ميرند.

3- فرمان ايست: در منابع علمی جديد، برای متوقف كردن افكار و خاطرات، علاوه بر درمانهای دارويی از روشهای خاصی استفاده می شود كه مهمترين آنها روش توقيف فكر نام دارد، بدين ترتيب است كه از فرد خواسته می شود كه به طور عمد افكار خود را آزاد بگذارد و در اين بين ناگهان با صدای بلند و بيزار كننده، فرياد می زند : ايست. به نظر می رسد اين عمل جريان فكر را متوقف مي كند.اگر احساس می نماييد ترس بر شما غلبه نموده است اين روش برای آن لحظه بسيار موثر است.

4-سعی كنيد برای ترس های خود جوابهاى آسان و كوتاه عرضه كنيد. مثلا در مورد ترس از مردن عزيزان بپرسيد «آن ها كی می ميرند؟» بعد به خود بگوييد «هيچ كس جز خدا نمى داند كه چه موقع كسى مى ميرد، ولى بيشتر ما زمان خيلى زيادى زندگى مى كنيم. 

رابطه خود و خدایتان را بیشتر کنید و هر بار که این افکار به سراغ شما می آیند بگویید خدایا مطمعنم نگهدار و مراقبش هستی 

همانطور که خودتان اشاره کردید این افکار از زمانی که فعالیتتان کمتر شده و بیکار شده اید ببشتر شده پس سعی کنید برای خود سرگرمی مثل کلاس ورزش کلاس هنری ویا شغلی متناسب با روحیه تان انتخاب کنید تا کمتر این افکار مزاحم سراغتان بیاید 

ایام به کام