سلام
هفته 3 الی 4 بار ورزش هوازی به کاهش وزن و کاهش توده چربی باسن و ران کمک زیادی میکنه. برخی از ورزشها مثل اسکات پا، پرس پا، و برخی حرکات کششی میتونن به تقویت عضله و خوش فرم شدن ران و باسن کمک کنن که لازمه اون مراجعه به باشگاه های ورزشی و یا استفاده از فیلم های آموزشی هست
با احترام
ممنون از پاسخ شما