خیلی کم حرفی و خجالتی هستم

سلام دوست عزیز

ممنونم از اینکه ما رو انتخاب کردید.

دوست عزیز اینکه فردی کم حرف و خجالتی هستید می تواند علل مختلفی داشته باشد: می تواند شخصیتی باشد می تواند از کم بودن اعتماد به نفس باشد و می تواند  از نبود مهارت برقراری ارتباط موثر باشد.

که هر کدام این مسائل باید بررسی شود و راه حل های دارد که می توانید این مهارت ها را در خود افزایش دهید.

کتاب عزت نفس در ده گام و مهارت های زندگی را حتما مطالعه بفرمایید کتاب های خودیاری هستند که کمک بسیاری به شما می کنند.

برای کنترل خشم ابتدا باید احساساتی که دربرگیرنده ی خشم هستند را بشناسید مانند خجالت، برانگیختگی، حسادت، ناامیدی، ترس، غمگینی، درماندگی، ناامنی

و مرحله بعد باید رفتارهای پرخاشگرانه را بشناسید: پرتاب کردن اشیا، چیزی را شکستن، سرکسی داد زدن، شایعه درست کردن، سکوت کردن و ...

و پیامدهای احتمالی فتارهای پرخاشگرانه: از دست دادن خانواده و دوستان، بی اعتبار شدن، از دست دادن مزایای اجتماعی و ... 

و با چه راهکارهایی می توانید خشم خود را کنترل کنید: 

ا- آرامش آموزی 

نفس عمیق بکشید . به طور مکرر کلمه ای مثل آرام باش را با خود تکرار کنید. انجام حرکات یوگا، همانند ورزش نرم و آرام این تکنیک ها را روزانه تمرین کنید 

2- تغییر محیط  می تواند به شما کمک کند.

3- تخلیه انرژی

4- حل مسئله: از خود بپرسید که آیا مشکلی وجود دارد؟

مرحله دوم : مشکل را تعریف کنید 

مرحله سوم: عواملی که مشکلات را به وجود آوردن شناسایی کنید.

مرحله پنجم: بهترین راه حل را انتخاب کنید.

مرحله ششم: راه حل را پیاده کنید

مرحله هفتم: آیا راه حل انتخال شده مفید است یا خیر؟

مرحله هشتم : اگر مفید نبوده مشکل چیست

با این راه حل ها می توانید خشم خود را کنترل کنید 

موفق و پیروز باشید