ترس و اضطراب زلزله
سلام کمکم کنید..چند شب پیش که یه زلزله تهران و کرج اومد من بدجور استرس گرفتم همش فکر میکنم داره بازم زلزله میاد.ما شمال تهران میشینیم و اینکه همش اخبار راجبه گسل شمال تهران میگه که بزودی زلزله بزرگی در راهه.حتی کارشناس ها میگن.همش به لوستر نگاه میکنم که تکون میخوره یا نه یا صدا اگه بیاد حس میکنم شروع زلزله ست و دارم میلرزم. خیلی بده. میترسم بیفته روی سرم. همسرم که صبحها میره من دیگه خوابم نمیبره.شبا که میخوام بخوابم دیوار یا وسیله ای صدا بده میترسم و تپش قلب میگیرم عرق میکنم.بنظرتون چیکار کنم.مادرمم همش میگه خونتون و بفروشید بیاید پیش ما چون رو گسلید اونم اضطراب گرفته و منتقل میکنه.آخه نمیشه نقل مکان کنیم همسرم راضی نمیشه محلشونو دوست داره
اطلاعات تکمیلی
سنجنسیتشغلوضعیت تاهل
سلام دوست عزیز
ممنونم از اینکه ما رو انتخاب کردید.
احساسات شما را درک می کنم و وقوع زلزله باعث شد که یک ترس جمعی در بین هموطنان بوجود بیاید اول از همه بدانید که فقط شما نیستید که نگران هستید و حالت های اضطرابی به سراغتان می آید در این روزها با هر کس که صحبت کنید او نیز ترسی دارد اما مدیریت این ترس ها بنا به شخصیت افراد متفاوت است.با توجه به سوال های زیاد در مورد زلزله پاسخ یکی از همکاران عزیز را برایتان می گذارم که بخوانید امیدوارم بتوانید با این تکنیک آرامش خودتان را حفظ کنید.
هر زمان كه فكر منفی به سراغتان ميايد و شما را دچار حالتهای اضطرابی ميكند
با شروع اولين فكر منفی با خود بگوييد:بسه ،كافی است ،بعدی"
وفكر ديگری جايگزين كنيد ،اگر فكر دوم هم منفی بود باز هم متوقفش كنيد يا همان عبارات "بسه ،بعدی "
اين روند را تا زماني ادامه دهيد تا به يك فكر مثبت برسيد .
اجازه ندهيد افكار در ذهنتان به مدت طولانی بماند چون شاخ و برگ ميگيرد وبه ناگاه ميبنيد شما يك سناريوی بسيار هولناک برای خودتان ساخته ايد.
فرار از اين افكار بيشتر شما را به سمتشان خواهد كشيد
اين افكار را مديريت كنيد .هر فكر بد را بلافاصله متوقف كنيد و با فكر بعدی جابه جا كنيد .
اگر حالات اضطراب شما آزار دهنده ميباشد از مشاوره حضوری استفاده كنيد.
موفق باشید
پرسش ها و پاسخ های مشابه
پاسخ سلام دوست عزیزممنون از اینکه ما را انتخاب کردید .دوست عزیز اول اینکه به خدا توکل کنید و این توکل به شما آرامش می دهد .ورزش انجام دهید .فکر های مزاحم را بنویسید و این نوشتن خودش به شما کمک می کند .سعی...
اختلال در خواب ناشی از ترس از زلزله
پاسخ سلام خانم عزیز چنین تغییراتی تا مدتی بعد از تجربه ی زلزله عادی است. اما نباید طولانی شود. فراموش نکنید بیداری و خواب ما در آمدن یا نیامدن زلزله یا در میزان خسارات نقشی ندارد ، بنابراین منتظر و مراقب ن...
پاسخ سلام و درود اخبار رو در حضور فرزندتون به هیچ وجه اخبار رو دنبال نکنید و دیدن صحنه های دلخراش از تلویزیون رو متوقف کنید. و در مورد زلزله حرفی نزنید .از تنش ها و اخبار دور باشید این به سلامت روان خود و ...
پاسخ سلام دوست عزيز✋🏻 ممنون از اينكه ما را انتخاب كرديد اين نشانه اضطراب شماست. هر زمان كه فكر منفی به سراغتان ميايد و شما را دچار حالتهای اضطرابی ميكند با شروع اولين فكر منفی با خود بگوييد:بسه ،كافی...
-
ابزارهای بارداری و بانک ها
-
محاسبه زمان زایمان تاریخ احتمالی زایمان به صورت طبیعی
-
جستجو دارو آشنایی باخانواده داروه ها و خواص و عوارض آنها
-
جستجوی نام انتخاب نام نوزاد شیرین ترین دغدغه پدر و مادر
-
میزان کالری مورد نیاز دانستن میزان کالری مناسب برای بدنی سالم
-
پیش بینی قد کودک شروع رشد قدی جنین تا بلوغ و تاثیر قد والدین بر آن
-
شاخص توده بدنی شناخت محدوده وزنی هر فرد
-
پیش بینی رنگ چشم تاثیر ژنتیک رنگ چشم والدین بر نوزاد
تجربه شما
اولین نفری باشید که نظر میدهید