با احساس خشم و نفرت در خود چگونه مقابله کنم
با سلام و خسته نباشید خدمت مشاور گرامی
مشکل من بر میگرده به کینه و نفرتی که از آدمای دور و برم دارم چندین و چند ساله که درگیر نفرت و انتقامم در صورتی که اصلا به سیستمم نمیخوره و اگه در مقام عمل قرار بگیرم چنین کاری رو هرگز انجام نمیدم چیزی که هست درگیری های ذهنیمه که اصلا پاک نمیشه و هر روز باهاشون درگیرم خیلی سعی کردم که به خودم کمک کنم و فراموششون کنم ولی نتونستم از پس این افکار بر بیام بیشتر بخاطر اینکه جواب اون آدمایی که باعث رنجشم شدن رو ندادم شاکیم اینکه خیلی احمق بودم که در مقابل رفتارهایی که باهام انجام دادند سکوت کردم مثل فیلم و سریال دائما تو مغزم در حال عبورند که این خودش باعث شده خیلی عمیق تر از قبل تو ذهنم حک بشه اینم بگم که حافظه من فوق العاده قویه طوری که ریز ترین و جزئی ترین حرکاتی که در گذشته اتفاق افتاده و اطرافیان به خاطر نمیارن تو ذهنم میمونه یجورایی این کینه ای که گفتم برام جنبه وراثتی داره که با اطمینان میتونم بگم از مادر و خانواده مادری بهم رسیده واقعا نمیدونم چکار کنم این مشکلی که من دارم اصلا اصلا به هیچ کس هیچ آسیبی نمیرسونه فقط داره خودمو نابود میکنه لازمه بگم این افراد خانواده همسر هستند که مجبورم باهاشون برخورد داشته باشم هر بار هر کدومشون رو که میبینم یاد مسائل قبلی میوفتم و باز هم سکوت....
مشکلات دیگه ای هم دارم که به نوبت براتون مطرح میکنم
دوست عزیز متوجه هستم که شرایط سختی رو برای خودتون رقم زدید. وهرچقدر هم که کینه توزی ارثی باشد اما ما توانایی مقابله با آن وتغییر را داریم.باید مسئولیت رفتار اعمال وافکار مون رو به عهده بگیریم.
پیشنهاد می کنم یک دفترچه مخصوص افکارتون انتخاب کنید به طور روزانه افکار منفی خودتون رو یادداشت کنید وبه احساسی که بعد از آن می آید توجه کنید این کار باعث می شود هم به طور واضح ببینید چه نوع افکاری دارید آگاهی تون بالامیرود وهم شدت هیجانی آن افکار کمتر می شود.
اجازه ندهید افکارتون تا این حد شما و زندگی تون را کنترل کند.زمان اختصاص دهید برای افکارتون مثلا الان دارم میرم مهمونی زمان این فکرها نیست تو طول روز برفرض مثال از ساعت دوتا دونیم اختصاص می دهم به این فکر.
در طول روز برای خودتون برنامه داشته باشید چون در زمان بیکاری این افکار بیشتر به سراغتون میاید .کارهای که ازش لذت میبرید را انجام دهید.
ناراحتی خود را بیان کنید.بسیاری از کینه ها ونفرت ها از این است که افراد ناراحتی خود را بیان نمی کنند و در دلشان می ماند ومدام با اون افکار در ذهنشان کلنجار میروند. ودرخیلی از مواقع طرف مقابل اطلاعی از دلخوری ما ندارد.وقتی علت ناراحتی مون رو می گوییم هم احساس خوبی به خودمان دست می دهد که یجورایی تونستم حرف بزنمو از خودم دفاع کنم وهم ممکنه طرف مقابل پاسخی بدهند که شما رو قانع کند.
اگر امکانش را دارید با خانواده همسرتون صحبت کنید اما با لحنی دوستانه وبدون توهین. امتحان کنید تا بتوانید خودتان را نجات دهید از افکاری که مدتهاست گرفتارش هستید.
فاجعه سازی نکنید.از کاه کوه نسازید.گاهی یک حرف ساده است ولی ناراحتی و زود رنج بودن آن حرف ساده رو بزرگ میکند وبیشتر آسیب میزند.
وقتی در زندگی اتفاقی افتاده افتاده. نمی شود فراموش کرد اما بخشش می تواند بارهیجانی ماجرا را بگیرد وبا یاد آوری آن اتفاق حالتون بد نمی شود.
اتفاقی که باعث رنجش تون شده را منطقی بررسی کنید. ببینید واقعا چرا طرف مقابل شما رو رنجانده؟آیا خودش محدودیت های نداشته که باعث این رفتار شده است؟ ممکن نبوده در آن روز حالش بد بوده؟ ویا تحت فشار روانی زیادی هست؟ و..
هیچ وقت سکوت کردن نمیتونه ارزش های انسانی شما رو کم کند.شما در آن شرایط حتما بهترین کاری بوده که تونستید انجام دادید خودتون رو سرزنش نکنید.به جای آن در آینده اجازه ندهید کسی شما رو ناراحت کند.صحبت کردن در مورد احساستون رو تمرین کنید.
به خودتون بیشتر اهمیت دهید وارزش قائل شوید. .به این فکرکنید به خاطر دیگران دارید خودتون رو از داشتن آرامش محروم می کنید .آیا ارززش رو دارد؟...زمانی که شما خودتون رو بیشتر از هرکسی دوست بدارید ونفر اول زندگی تون باشید حرف دیگران فقط یک حرف باقی میمونه( مدام به خودتون یادآوری کنید به هیچ کس اجازه نمیدهم حال خوبم را از من بگیرد )
آدم ها رو بزرگ نکنید تا حرفاشون هم بزرگ شود براتون به جای ریز شدن در کارهای منفی شون زوم کنید در کارهای مثبت شون.
سعی کنید رفتارهای کنید تا دیگران را به خودتون دلگرم کنیدو آنها هم در قبال شما مثبت برخورد کنند.
توقع نداشته باشید کینه توزی تون یک شب حل شود .گام های کوچک بردارید. وبرای موفقی تون جشن بگیرید مثلابرای خودتون یک هدیه کوچک بگیرید
تلاش کنید ونا امید نشوید
براتون آرزوی آرامش دارم
موفق باشید
تجربه شما
پرسش ها و پاسخ های مشابه
پاسخ با سلام دوست عزيز با توجه به اطلاعات كمی كه داديد احتمالا شما دچار نوعی وسواس شديد "قرآن خوندن " و اين وسواس احتمالا به دليل اظطرابی هست كه داريد بايد سعی كنيد ريشه اين اضطراب رو پيدا كنيد و به كمک يک...
راهکارهای مقابله با افسردگی و اضطراب
پاسخ دوست عزيز سلام درحقيقت بايد بگم ريشه مشكلات شما اضطراب هست هم پرخوري وهم افسردگي ريشه دراضطراب شما داره وبنظرم اينكه شما شاغل هستيد كمك زيادي براي شماست پس سعي كنيد نگاهتون روبه شغلتون عوض كنيد وسعي ...
پاسخ میدونم که شرایط سختی رو داری تحمل می کنی اما بهتره که به خودت شش ماه زمان بدی تا ناراحتیهای ناشی از این موضوع التیام پیدا کنه و بتونی تصمیم درستی برای زندگیت بگیری.
پاسخ باسلام اينكه روانپزشك رفتين و فايده نداشت يعني چي ؟يعني داروها بهتون كمك نكرد اين ترس و نگراني بعد از بيماري ميتونه طبيعي باشه گاهي اما اگر فراتر بره عملكرد ما رو تحت تاثير قرار بده ما رو از زندگي دو...
-
ابزارهای بارداری و بانک ها
-
محاسبه زمان زایمان تاریخ احتمالی زایمان به صورت طبیعی
-
جستجو دارو آشنایی باخانواده داروه ها و خواص و عوارض آنها
-
جستجوی نام انتخاب نام نوزاد شیرین ترین دغدغه پدر و مادر
-
میزان کالری مورد نیاز دانستن میزان کالری مناسب برای بدنی سالم
-
پیش بینی قد کودک شروع رشد قدی جنین تا بلوغ و تاثیر قد والدین بر آن
-
شاخص توده بدنی شناخت محدوده وزنی هر فرد
-
پیش بینی رنگ چشم تاثیر ژنتیک رنگ چشم والدین بر نوزاد
دقیییییقا منم همین مشکل رو‌دارم😢