یکی از علل ایجاد کمردرد در دوران بارداری اختلالات وضعیتی است. به علت افزایش شل شدن رباط‌ها و کاهش کارآیی عضلات شکمی و ایجاد پاسچر بارداری، فشارهای بیشتری به عضلات اطراف ستون فقرات وارد می‌شود که ممکن است فرد را دچار کمردرد کند، به طوری که فرد به هنگام خستگی عضلانی و کارکردن‌های طولانی بدتر شده و با استراحت و تغییر حالت بدن بهتر می‌شود. رعایت راستای صحیح بدن در دوران بارداری نقش قابل توجهی در جلوگیری از بروز مشکلات یا برطرف کردن تدریجی آن دارد.
از علل دیگر ایجاد کمردرد گرفتاری مفصل لگنی است که از جمله شایعترین مشکلات دوران بارداری به حساب می‌آید. از یک طرف به علت تغییرات هورمونی و از طرف دیگر وضعیت‌های تطابقی که فرد با پیشرفت بارداری پیدا می‌کند و همچنین افزایش وزن بدن به خصوص در ماه‌های آخر بارداری و بزرگ شدن غیرطبیعی سینه‌ها باعث افزایش فشار روی مفصل لگنی و کمری می‌شود.
علائم این نوع کمردرد به هنگام نشستن، ایستادن یا راه رفتن طولانی یا هنگام وزن اندازی روی یک پا در حالت ایستاده یا فعالیت‌های چرخشی ایجاد می‌شود که اغلب با فعالیت بدتر می‌شود. این فشارها ممکن است منجر به بیرون زدگی دیسک کمر، لغزندگی مهره‌ها یا تغییرات تخریبی در مفاصل شود که در نهایت به علت تنگی سوراخ بین مهره‌ای و فشارآمدن بر ریشه‌های عصبی، در این فرد درد انتشاری به سمت پاها می‌رود
برای پیشگیری و درمان کمردرد چکار کنیم؟
- تمرینات ورزشی
پروتکل تمرینی بر پایه بادیبالانس و کگل باعث بهبود کمردرد دوران بارداری می‌شود، ولی تمرین بادی بالانس باعث کاهش بیشتر کمردرد بارداری می‌شود.
- ماساژ
- راستای صحیح بدن
در هنگام ایستادن یا نشستن صاف باشید و پشت را تا آنجا که راحت است خم کنید. به طور منظم استراحت کنید تا خسته نشوید.
- بالش های زایمان
اگر نمی‌توانید راحت باشید، بالش‌های مختلف و بالشتک‌های مختلف را امتحان کنید تا حالت مناسب خود را پیدا کنید.
- هنگام نشستن یک بالشت پشت کمر خود قرار دهید
- پک گرم
- کفش مناسب
اگر با رعايت تمام نکته‌های گفته شده کمردرد کمتر نشد، با فیزیوتراپیست مشورت كنيد. به هيچ وجه سرخود از داروهای ضددرد استفاده نكنيد.
با توجه به ممنوعیت جدی “دارو درمانی” در دوران بارداری به جز در موارد خاص، استفاده از فیزیوتراپی در بارداری برای رفع مشکلات زنان باردار اهمیت زیادی دارد.
در فیزیوتراپی با استفاده از مدالیته‌های بسیار مناسب و مفید همچون کینزیوتیپ، تنس، اولتراسوند و... و ورزشهای متناسب با نوع کمردرد شما به درمان پرداخته می‌شود.
کمردرد قبل از بارداری؟
زنانی که قبل از بارداری به طور جدی دچار کمر درد هستند باید قبل از بارداری اقدامات درمانی لازم را انجام دهند، اگر قبل از بارداری کمر درد درمان نشود با بزرگتر شدن جنین فشارهایی از جهات مختلف به ستون فقرات کمر زن باردار وارد می‌شود که به طور حتم سبب تشدید کمر درد شده و عوارض آن به شکل یک ناهنجاری پایدار بعد از پایان دوران بارداری نیز ادامه می‌یابد. بنابراین داشتن عضلات قوی در ستون فقرات کمری، ناحیه شکم و لگن موجب تثبیت موقعیت جنین و تسهیل زایمان می‌شود. آموزش تمرینات تخصصی فیزیوتراپی توسط فیزیوتراپیست به عنوان یک متخصص کاملا آشنا به ساختار عضلانی بدن در سه دوره قبل، حین و بعد از حاملگی یک ضرورت است. باید توجه داشت که باردار شدن با وجود کمردرد قبلي، قطعا باعث بروز کمردردی شديدتر خواهد شد، احتمال مزمن شدن اين درد را بيشتر خواهد کرد و درمان آن نيز سخت‌تر است.فیزیوتراپیست علی حیدریان
فیزیوتراپیست مطهره حسین پور
www.dayanpt.com
instagram: dayan_physiotherapy
telegram: @dayanpt
کمردرد بارداری با همین ورزشهای به نظر ساده تا حد خیلی زیادی درمان میشه یوگا هم برای درمان اینجور کمردردها خیلی جواب میده .من واسه کمردردهام رفتم پیش دکتر تولایی با همین راهکارهای ساده کلی کمکم کرد.