- نمی‌توانید به باشگاه بروید
- فرصتش را ندارید
- یا حتی تجربه به شما نشان داده که به بهانه‌های کوچک جلسات باشگاه را به تعویق می‌اندازید یا به حضور یک ناظر بیرونی مثل مربی هنگام انجام تمرینات علاقه‌مند نیستید و به‌تنهایی نتیجه مطلوب‌تری برایتان حاصل می‌شود.
حرکت‌های ورزشی:
قوس‌های عضله دو سر بازو
پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و وزنه‌ها را در دست بگیرید. دست‌ها را کنار بدن قرار دهید؛ به صورتی که ساعدها نزدیک بدن باشند. کف دست‌ها را رو به بالا بگیرید. دست‌ها را خم‌کنید و ساعدها را تا نزدیک بازو بالا بیاورید. سپس به حالت اولیه بازگردانید.
اسکوات به سبک سومو
پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید، پنجه‌ها را رو به بیرون کمی زاویه دهید. یک وزنه را با دو دست نگه دارید. قفسه سینه را درحالت کشیده حفظ کنید، زانوها را خم کرده و پایین بیایید طوری که انگار روی صندلی نشسته‌اید تا جایی که زاویه زانوها به ۹۰ درجه برسد. به حالت اولیه برگردید.این حرکت را 12 تا 15 بار انجام دهید.
حرکت تیرانداز
یک وزنه در دست چپ بگیرید، پای راست را روی سکویی بگذارید، از کمر خم شوید و دست راست را روی زانوی راست بگذارید.دست چپ را صاف کنید و به سمت بالا بکشید. سعی کنید پشت خود را صاف و بازوی خود را به بدن نزدیک نگه دارید.
این کار را 12 تا ۱۵ بار تکرار کنید، سپس دست خود را عوض کنید و مجدداً تمرین را انجام دهید.
کرانچ میانه
به پشت بخوابید، درحالی‌که پاهایتان را در شکم جمع کرده‌اید، پاها را از روی زمین بلند کنید. دست‌هایتان را پشت سرتان بگذارید و ساعدها را به سمت طرفین بکشید تا صاف شوند.عضلات شکم را بکشید و همین‌طور که این کار را انجام می‌دهید، چانه و قفسه سینه را به سمت بالا ببرید.
۱۲ تا ۱۵ نوبت این حرکت را تکرار کنید.
ممنون از تمریناتتون
ولی در 20 روز،یک مقدار مبالغه آمیز بود .
ولی ورزش همیشه برای سلامتی مفیده
عالی بود،اگه میشه تمرینات بیشتری بدید